Teken een tabel met rijen en kolommen aan de voorzijde van elke kaart . Aan de bovenkant van de kaart , boven de tafel , zet je naam en de datum waarop u de kaart begonnen . Maak kolommen voor driften , emoties , drugs ( indien van toepassing) en acties . Elke rij moet overeenkomen met een dag van de week .
Voeg een tweede , apart gedeelte aan de onderkant van de kaart voor driften en de mogelijkheid om zelf te reguleren en de controle behouden . In dit laatste hoofdstuk zal worden ingevuld met uw therapeut tijdens uw afspraak . Kopen van 2
Schrijf de drang je worstelt met de meeste ( zoals zelfverwonding , suïcidale neigingen of de drang om drugs te gebruiken ) onder de " Urge " kolom , dus dat grotere categorie splitsen in kleinere. Beoordeel, op een schaal van nul tot vijf , hoe sterk elk drang was op een bepaalde dag . Suïcidale neigingen of de drang om drugs te gebruiken mogelijk niet op u van toepassing , maar als ze dat doen , het bijhouden van hen kan u helpen te bepalen hoe ze invloed hebben op uw drang tot zelfverminking . Als ze niet van toepassing zijn , schrijf alleen de driften die niet op u van toepassing .
Schrijf 3 emoties en gevoelens die je worstelen met de meeste ( zoals ellende ) , of streven naar een ervaren ( zoals vreugde ) , onder de categorie bredere " Emoties " --- het maken van sub - kolommen voor elk gevoel of emotie --- en tarief van nul tot vijf hoe intens enige emotie was op een bepaalde dag .
4
Noteer "Alcohol ", " illegale drugs ", " voorgeschreven medicijnen " en " Over the Counter " onder de " Drug " categorie kolom , indien van toepassing . Een lijst van het aantal of de hoeveelheid van elke gebruikte drug en de specifieke naam op de regel die overeenkomt met een bepaalde dag . Als je nog nooit gebruik geen alcohol , illegale , voorgeschreven of over the counter drugs , dan voel je vrij om dit onderdeel weg te laten . Doel van deze rubriek is om te helpen bijhouden welke rol , eventueel, kunnen deze stoffen spelen in je drang om zelfbeschadiging .
5
Schrijf " Zelfbeschadiging " en " vaardigheden" onder de grotere " Acties " kolom categorie en schrijf" Y "voor ja en " N " voor geen enkele aan te geven of u zelf benadeeld op een bepaalde dag . Onder " Skills , " schrijven de aantal vaardigheden die je geoefend ( de lijst van vaardigheden zal iets zijn dat u en uw therapeut samen compileren ) op de lijn die overeenkomt met de juiste dag . Voorbeelden van vaardigheden omvatten mindfulness , het opbouwen van vertrouwen , het gezonde eten , gericht op positieve gedachten en zich te concentreren op de feiten . Het beoefenen van positieve vaardigheden kunnen u helpen gedragspatronen die leiden tot zelfbeschadigend incidenten veranderen .
Back of Cards
6
Maak een tabel met rijen opsomming van de dagen van de week in de volgorde van links naar rechts in elke rij . Laat een lege kolom met rijen na de laatste dag van de week .
Lijst 7 de vaardigheden die u en uw therapeut hebt vastgesteld wat je nodig hebt om te werken in de tabel in de lege kolom en rijen na de dagen van de week .
8
Schrijf elke vaardigheid naast een rij van dagen , zodat de waarde van dagen per week komt overeen met elke vaardigheid. Controleer de vaardigheid wanneer u het oefenen en omcirkelen de dagen van de week waarop het werd beoefend .
Chronische depressie & Ernstige angststoornis
Depressie en angststoornissen zijn steeds vaker voorkomende psychische aandoeningen die mi
Hoe to Kill de Kracht van Eenzaamheid
Eenzaamheid kan een overweldigend gevoel van isolement en leegte veroorzaken . Mensen erva
Goals & Doelstellingen voor drugsverslaving & Recovery
Volgens een verklaring van het National Institute on Drug Abuse ( NIDA ) in 2004 , drugsve
Hoe herken ik uw echtgenoot om te praten met een Psychiater
Leven met een partner die lijdt aan psychische problemen kan moeilijk en stressvol voor an
Hoe te zelfverwonding Comfort Cards Zorg
Effexor ontwenningsverschijnselen
Hoe te vertellen als je een verslavende persoonlijkheid
Hoe een persoon te stoppen met gokken Help
Cognitieve saneringstechnieken
Hoe kan ik een kerk - Based Counseling Center Start
Rapport Building Interview vragen voor Narrative Therapeuten
Camps voor Troubled Kinderen in Maine
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win