Stappen om Turn Around Hamsteren

Hamsteren is een aandoening die wereldwijd meer dan een miljoen mensen treft , volgens UCSB Psychiatry. Mensen die hamsteren hebben een moeilijke dingen weggooien en kunnen dwangmatig verzamelen van voorwerpen , meestal ten koste van hun geluk en welzijn. Hamsteren kan in ernst variëren van mild tot extreem. Hamsteren Meestal gaat zorgen en angst over uit het gooien van voorwerpen , gecombineerd met een drang om te verzamelen , categoriseren , of stapelen bezittingen . Deze combinatie van zorg en dwangmatig collectie koppelt hamsteren om obsessief - compulsieve stoornis . Hamsteren kan omgedraaid worden door zich in exposure therapie , dat is de meest effectieve , wetenschappelijk geteste programma voor het genezen van een obsessief- compulsieve stoornis en hamsteren gelijk. Wat je nodig hebt
Vuilniszakken
Grote emmer van het huisvuil
Toon meer instructies
1

Bewegen door uw huis of rommelige ruimte en kijk waar en op welke wijze de hamsteren neigingen zich manifesteren . Zet een markering naast het ernstigste problemen in elke kamer. Wees zo eerlijk mogelijk , zelfs als je angst over het gooien van bezittingen , is het van cruciaal belang om te erkennen waar het hamsteren is het meest ernstige het kopen van 2

Maak een lijst van de gedachten , angsten , zorgen en . angsten in verband met het hamsteren problemen. Noteer bijvoorbeeld de angst voor het weggooien van iets dat je later nodig heeft , indien een dergelijke gedachte treft u . Markeer uw gedachten , zelfs als ze lijken irrationeel of dom . Lees je lijst hardop een paar keer ; erkennen van je gedachten en angsten is de eerste stap naar het verslaan van hen

Kies 3 per dag om uw exposure therapie beginnen . . Kies een sector van uw huis of ruimte waar het hamsteren neigingen rommel of ongewenste ophoping van items hebt gemaakt . Begin met een stapel of ruimte die je veroorzaakt een milde hoeveelheid zorg , maar het is cruciaal dat je stress, angst en psychologische spanning ervaren tijdens uw exposure therapie , het is ook van cruciaal belang om langzaam vooruitgang van mild tot moeilijke hamsteren uitdagingen
. Goedkope 4

krijg je een grote prullenbak , samen met een aantal vuilniszakken , en beginnen met het weggooien van items een voor een . Voel de angst groeien totdat het een subjectief maximum niveau bereikt . Ga rustig zitten , ademen en ontspannen, en wacht tot je voelt dat je angst is afgenomen met 50 procent. Herhaal de blootstelling twee of drie keer onmiddellijk daarna , of zo lang als je kunt zonder het ervaren van emotionele uitputting .
5

verder de exposure therapie voor verschillende dagen tot je minder stress en angst ervaren bij het verwijderen van rommel . Vooruitgang van mild uitdagingen voor moeilijke , op zoek naar een beetje verder te gaan in elke opname . Verwachten uit te vallen op momenten tijdens dit proces; exposure therapie is moeilijk en psychologisch belastend , maar is een beproefde manier om dwanghandelingen uit het dagelijks leven weg te nemen . Houd gedateerde notities in je dagboek over uw vooruitgang. Vecht tegen je hamsteren neigingen door het gooien van bezittingen weg totdat je ruimte bevat uitsluitend de belangrijkste items. Wees consistent boven alles . De dwang om hamsteren kan niet 's nachts worden genezen , maar met toewijding en tijd, kunt u hamsteren volledig uit te roeien uit je leven.