Hoe om te gaan met de menopauze stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen worden geassocieerd met verschillende punten in een vrouw reproductieve levenscyclus , met inbegrip van de menopauze . Deze symptomen kunnen presenteren als een gevolg van slechte eet- , slaap en stress . Het is nuttig om andere symptomen van de menopauze verminderen de ernst en prevalentie van stemmingswisselingen verminderen . Wat je nodig hebt
Twee tijdschriften en pen of potlood en Bibliotheek lidmaatschap
Toon meer instructies
1

Hebben een volledig lichamelijk gezondheid en fitness te waarborgen en de veranderingen vrouwelijke ondergaat vóór , tijdens en na de menopauze bespreken . Kennis over deze veranderingen helpt sommige vrouwen gaan met de onevenwichtigheden die ze ervaren en kan ook de angst te verminderen door niet te weten wat te verwachten . Kopen van 2

Behandel alle andere symptomen van de menopauze die kunnen leiden tot of verergeren stemmingswisselingen . Opvliegers kunnen leiden tot slapeloze nachten leidt tot een verergering van vermoeidheid de volgende dag . Andere symptomen , zoals vaginale droogheid , kan erg ongemakkelijk en zelfs leiden tot problemen met intimiteit . Praat met uw arts over methoden voor het behandelen van deze symptomen.

Houd 3 een dagboek van gevoelens , om te helpen de stemmingswisselingen . Terugkijkend door items kan helpen lokaliseren wat kan hebben geleid tot een episode . Sommigen vinden het nuttig om hun gevoelens te nemen om adequaat te uiten frustratie , angst , verdriet en andere emoties .

Laat
4 spanning en angst door middel van oefening . Uitwerken voor 20 minuten per dag kan helpen verlichten van extra stress en het bevorderen van de productie van endorfines . Naast de voordelen voor de gezondheid van het hart , oefening helpt versterken van spieren die zwakker kan worden met de leeftijd . Oefening hoeft niet nodig een lidmaatschap van de sportschool of apparatuur ; eenvoudige wandelingen door de buurt kan deel uitmaken van je dagelijkse cardiovasculaire training . Yoga is een goede keuze en vooral nuttig in het verminderen van stress . Video's , dvd's en boeken over lichaamsbeweging, zoals yoga is te vinden bij uw lokale bibliotheek .
5

Eet gezonde maaltijden gedurende de dag . Sommige vrouwen vinden dat het houden van een dieet logboek helpt hen maken gezondere keuzes te maken gedurende de dag , die kan leiden tot een lagere incidentie van stemmingswisselingen . Een evenwichtige voeding helpt balans emoties , als goed. Het kiezen van volle granen helpt voeden de behoefte van het lichaam aan koolhydraten die tryptofaan worden en vervolgens serotonine . Serotonine is de chemische stof die gevoelens van welzijn biedt . Omega - 3 vetzuren , ook wel bekend als vetzuren zijn essentieel voor de gezonde voeding van volwassen vrouwen . Ze zijn te vinden in vis , bepaalde groenten en de oliën van noten . Eiwitten niet alleen u helpen om alert te voelen , maar kan ook zorgen voor langdurige energie helpt om snelle dalingen van de bloedsuikerspiegel te vermijden .