Vierkante Ademhalingstechnieken

Vierkante ademhaling is een ontspanning en meditatie techniek . Het kan worden gebruikt om angstaanvallen bestrijden en dagelijkse praktijk naar de hersenen sturen in een alfa-of leren ontspannen toestand . Wanneer de hersenen is in zijn alfa-staat , ben je in staat om de behoeften en de lessen van je onderbewustzijn te begrijpen en verbinden dieper met de wereld om je heen. Vierkante ademhalingstechnieken gebruiken altijd buik adem. Heart Rhythm Techniek

De hartritme techniek is de ouder techniek van de vierkante ademhaling. Zij beroept zich op het interne ritme van je lichaam , zodat je jezelf volledig kunt centreren. Zitten of staan ​​, trek je schouders naar achteren , om de open ruimte rond het hart . Adem voor dezelfde tijdsduur op de inademing en uitademing . Lijn elke inademing en uitademing met zes hartslagen. Verwijder lucht vast in de bodem van de longen . Zodra je de adem te centreren met het hart , houd je adem 12 hartslagen na de inademing en herhalen totdat u zich helemaal gecentreerd .
01:04:02 Breath Ratio

Een 01:04:02 adem verhouding lijkt sterk op het hartritme methode, maar heeft twee belangrijke verschillen . De eerste is dat je gewoon tellen getallen in plaats van hartslagen. De tweede is dat de kortere duur maakt een meer krachtige uitzetting van de lucht . Adem in voor de telling van een. Houd uw adem voor de telling van vier. Adem uit voor de telling van 2 . Op de uitademing , verwijder de lucht uit je longen in een harde rookwolk . Als de uitademing afwerking , voelt de adem swing terug op de inademing .
Centrum zelf op de schommel adem, of even tussen -en uitademing , zodat de resulterende adem niet terug in uw stress zuigen .
Keer vier

Vierkante ademhaling kan de langzamere hartritme methode combineren met angst verdrijven voordelen van kortere adem door te werken in cycli van vier. Adem tellingen van vier door de neus totdat je voelt de adem . Dan , tuit je lippen als je inademt voor vier tellen door de mond . De mond ontspannen uitademen voor een telling van vier , het vrijgeven van alle lucht uit je longen . Zodra je cycli van vier meester , wilt u misschien een cyclus van vier afwisselen - inademen door de neus en uitademen via de mond met een cyclus van vier -en uitademen door de mond . Ontspannen altijd de mond op de uitademing en laat uw lichaam te verwijderen alle lucht uit je longen .
Holding Intervallen

Zodra u afstemmen op uw lichaam verder en ontwikkelen waar mindfulness van de adem , kunt u uw praktijk uit te breiden. Het verhogen van de hoeveelheid tijd tussen de in-en uitademen kan je lichaam kalmeren en versterken van uw longen en geest. Vorderen langzaam aan stress of letsel te voorkomen . Een realistische progressie zou kunnen op de inademing te werken aan een verhouding van acht tellen of hartslag en adem , en 16 bedrijf. Zodra je volledig bent gecentreerd op die verhouding , werken tot 10:10:20 . Dit kan enkele maanden duren .