Projecten voor de Bouw terugvalpreventie Vaardigheden

Recidieven zijn niet ongewoon voor mensen omgaan met verslaving . Om het aantal voorvallen te minimaliseren , moet je een strategie in gedachten hebben voor die onvermijdelijke momenten waarop u wilt terugkeren naar uw middel van keuze , of het nu alcohol , een illegale stof , gokken of een ander verslavend gedrag . HALT is een 12 - stap slogan die staat voor Hungry , Angry , Lonely of Moe , alle situaties waarin terugval is meer waarschijnlijk . Denk aan dit acroniem bij het ontwikkelen van een plan om terugval te voorkomen . Hongerige

Als je laat jezelf ook honger , je betreden op gevaarlijk terrein . Uw bloedsuikerspiegel zal dalen en je meer kans om te worden verleid om deel te nemen in verslavend gedrag . Vechten tegen deze door het omgaan met de honger voordat het een probleem . Leer hoe u gezonde maaltijden te koken door het nemen van een klasse: koken lessen worden aangeboden op community colleges en soms op andere locaties , zoals gespecialiseerde voedingswinkels. Of investeren in een nieuwe of gebruikte kookboek en leren thuis . Gewoon niet proberen te leren als je al honger krijgt , of je kan ook gefrustreerd raken .
Boos

Wanneer mensen worden overmand door woede, ze maken slechte beslissingen . Maar woede is een normale menselijke emotie en een deel van het leven dat je moet leren om te gaan met . Probeer om situaties waarin je woede laait lokaliseren : is er een bepaald persoon voel je je vaak boos rond, of een specifieke taak die zij teweegbrengt , of zelfs een plek ? Houd een dagboek bij en schrijf over je boosheid , hoe het voelt , en hoe u meestal zijn omgegaan met het in het verleden . Lonely

Wanneer je veel mensen die worstelen met een verslaving kunnen profiteren van praten therapie om hen te helpen te leren meer effectieve manieren om hun emoties te beheersen , met inbegrip van woede .
gaf je verslaving , kunt u een goede brok van je sociale kring hebben verloren . Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je steunen en je herstel doelen . Bijeenkomsten zijn een goede plek om die mensen te vinden , maar er zijn andere bronnen : denk kerk of andere religieuze bijeenkomsten , vrijwilligerswerk , een part- time baan . Maak twee lijsten . Op de eerste lijst , noteer alle mensen in je leven die bevorderlijk zijn voor uw herstel doelen . Op de tweede lijst , noteer plekken waar je kunt gaan om te verbinden met andere mensen die waarschijnlijk ondersteunend te zijn . Maak ten minste een verbinding per dag op basis van uw lijsten .
Moe

Hoewel het belangrijk bezig te houden met positieve activiteiten en de mensen als je het herstellen , het is ook noodzakelijk om factor in sommige downtime . Een 15 - minuten dutje in de namiddag kan wonderen verrichten . Ontwikkelen van een bedtijd schema en hou je eraan : je zult veel meer kans om goed te slapen als je dat doet . Uw plan kan onder meer een warm bad , een lichte snack zoals melk en koekjes , lezen en ontspannende muziek .

Door het ontwikkelen van een strategie van tevoren , kunt u situaties die anders zou kunnen leiden tot een terugval te voorkomen .
>