Ademhalingstechniek voor angst

Algemene angststoornis wordt gekenmerkt door een constante zorg over zaken groot en klein , neemt nota van de Mayo Clinic . Gevoelens van machteloosheid , paniek , en onheil zijn gemeenschappelijk. Fysieke manifestaties omvatten zweten , beven , snelle hartslag en hyperventilatie . Het effect van deze symptomen op het dagelijks leven ernstig kunnen zijn , belemmert het werk , school , relaties en slapen . Gelukkig is er hulp. Een bedrieglijk eenvoudige remedie is buikademhaling . A 2009 studie van kinderen met matige tot ernstige astma bleek dat degenen die werden gegeven ontspanning en ademhaling training hadden significant lagere angst dan degenen die niet gezien de training. Wat je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
1

Comfortabel zitten in een stoel met je voeten plat op de grond en je rug recht . Een rechte stoel werkt goed , maar is niet verplicht. Sluit je ogen en visualiseer een koord bevestigd aan de kruin van je hoofd kunt trekken voorzichtig rechtop . Kopen van 2

Rustig je gedachten . Focus alleen op dit moment in de tijd , en laat al het andere . Denk aan je lichaam. Als u houdt spanning in elk gebied , bewust loslaten.

Plaats 3 een hand op je buik , vlak onder je navel . Uw duim moet dicht bij je navel zijn. Leg je andere hand in je schoot .
4

Adem in door je neus , terwijl je in stilte tellen tot vier . Teken de lucht in langzaam en vloeiend . Voel je hand stijgen als je buik , niet je borst , vult en uitzet.
5

Adem langzaam naar een telling van vier . Terwijl je dit doet , stel je voor het ademen van de stress en angst uit je lichaam . Merk op hoe de hand op je buik langzaam verlaagt als je buik ontlucht .
6

Herhaal dit proces drie tot 10 keer. Focus op langzaam ademhalen . Met de praktijk buikademhaling zal natuurlijk en gemakkelijk geworden om te doen wanneer je angstig.