Hoe de Vliegangst Fight

Vliegreizen is een van de veiligste vormen van vervoer - en toch naar schatting 10 procent tot 25 procent van de Amerikaanse bevolking ervaart een fobie van het vliegen - volgens de American Psychological Association . Of je angst wordt veroorzaakt door een slechte ervaring met turbulentie , het bekijken van media-aandacht voor lucht rampen , claustrofobie of een onderliggende paniekstoornis , het begrijpen van de root van je angst en het opbouwen van een solide vertrouwen in vliegtuig veiligheid zijn belangrijke stappen gezet om het overwinnen van wat is voor sommige patiënten - een ernstig beperkende voorwaarde . Instructies
langetermijnstrategieën
1

Leer de feiten over vliegtuigen en luchtvaart . Ontstaan ​​van turbulentie en hoe vliegtuigen vliegen kan helpen teniet te doen , irrationele angsten . Weten veiligheidsregels luchtvaartmaatschappij de FAA kan helpen meer vertrouwen in de veiligheid van uw vliegtuig , de bemanning en vliegreizen in het algemeen. Kopen van 2

Inschrijven voor een vliegangst cursus . Kies een programma van volledig opgeleide professionals, met behulp van bewezen methoden , met succes Aviophobia behandelen. Sommige cursussen gebruiken flight simulators om deelnemers bloot aan aspecten van het vliegen vinden ze angstig , en uitmonden in de deelnemers het nemen van een korte vlucht in de praktijk brengen wat ze hebben geleerd om te zetten . Neem contact op met uw dichtstbijzijnde luchthaven of luchtvaartmaatschappij , om de beschikbaarheid van cursussen bespreken in uw omgeving .

Brei 3 met een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van fobieën . Cognitieve gedragstherapie ( CGT ) en systematische desensibilisatie ( SD ) behoren tot de gedragsmatige strategieën die worden gebruikt om met succes fobieën te behandelen. CBT leert u hoe u nutteloos, paniek- inducerende gedachten te vervangen , terwijl SD gaat het visualiseren van de situatie je angst , terwijl in een staat van complete geestelijke en lichamelijke ontspanning , totdat uiteindelijk u kunt deze repliceren in het echte leven .
4

Confronteer je vliegangst . Een manier om angst te overwinnen is om eerlijk zijn hoofd op . Echter , niet duw jezelf te veel te snel . Begin met zeer korte vluchten , bij voorkeur in een groot vliegtuig naar de sensatie van turbulentie te verminderen .
Kortetermijnstrategieën
5

veel water drinken voor en tijdens de vlucht to- angst veroorzaakt uitdroging te voorkomen. Vermijd koffie en andere dranken die cafeïne bevatten , als deze hebben een stimulerend effect en kan laat je zenuwachtig gevoel . Hoewel het verleidelijk kan zijn om je zenuwen te kalmeren met een pre-flight glas wijn , zich ervan bewust dat alcohol manier kan geven aan angst bij de sederende effecten slijten .

Aankomst
6 op de luchthaven vroeg. Geef jezelf de tijd om verder te gaan door middel van check-in kalm en doelbewust . Als je merkt dat je te wachten , gebruik deze kans om ontspanning technieken , zoals diep ademhalen oefenen .
7

Informeer lucht personeel van je fobie bij de check - in of als u het vliegtuig te stappen. Voel je niet de behoefte om je angst te verbergen , zoals lijden in stilte zal alleen toe te voegen aan uw angst . De meeste bemanningen zijn getraind om angstige passagiers te beheren , en in staat om ondersteuning, begeleiding en geruststelling bieden zal zijn .
8

Vraag een stoel aan de voorkant van het vliegtuig , waar je minder turbulentie te voelen .

9

Praktijk diepe ademhaling regelmatig , of als je voelt dat je begint in paniek te raken . Adem diep uit laag in je buik door je neus , het gevoel je maag uit te breiden als je inademt inch Adem langzaam en gelijkmatig door je mond , voelt je maag samentrekken naarmate lucht verlaat je lichaam.