Hoe maak je een plan voor Pleinvrees & Ontwikkelen Gegeneraliseerde angststoornis

The National Institute of Mental Health schat dat 6,8 miljoen van de mensen in de Verenigde Staten meer dan 18 jaar lijdt aan gegeneraliseerde angststoornis in een bepaald jaar . In datzelfde jaar , 1,8 miljoen mensen lijden aan agorafobie , die vaak een ongewenste toevoeging aan gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis . Het maken van een plan om agorafobie te bezweren kan effectief zijn , en kan helpen je te bevrijden van deze slopende aandoening. Instructies
1

Maak een afspraak met een cognitief gedragstherapeut . Deze persoon kan uw inspanningen om door te gaan met uw plan om agorafobie en gegeneraliseerde angststoornis verslaan ondersteunen . Hij kan er ook voor zorgen dat uw plan is realistisch en zorgt voor tegenvallers . Kopen van 2

Identificeer de eerste activiteit die je wilt doen . Als je aan huis gebonden bent, kunt u gewoon wilt kunnen lopen rond het blok . Agoraphobics die niet aan huis gebonden , maar die andere beperkingen die op zichzelf kan willen van plan om een ​​auto reis uit hun woonplaats, naar de supermarkt alleen of een andere taak die is buiten bereik . Volgens de Mayo Clinic , " door geleidelijk het oefenen gaat gevreesd plaatsen, mensen met agorafobie leren dat de angsten niet uitkomen en dat hun angst verdwijnt met de tijd. " Uw plan zal u voorzien van een psychologische (en soms letterlijk ) routekaart om u te helpen oefenen het overwinnen van je angsten .
3

beneden in 10-15 opeenvolgende stappen Breek de activiteit. Bijvoorbeeld, als je doel is om de supermarkt alleen te gaan , je plan zou er als volgt uitzien :

1 . Maak een boodschappenlijstje . Stelt u zich eens in de auto en rijden naar de winkel terwijl het doen van ontspanning ademhaling . Stel je voor een positief resultaat .

2 . Rijd langs een nabijgelegen supermarkt met een vriend .

3 . Rijden naar de supermarkt met een vriend en ga met de vriend om een ​​frisdrank te kopen.

4 . Rijden naar de supermarkt met een vriend en alleen gaan om een frisdrank te kopen.

5 . Rijden naar de supermarkt met een vriend . Zitten op de parkeerplaats en praat vijf minuten .

6 . De volgende reis , gaan in de supermarkt met een vriend en de aankoop van een item .

7. De volgende reis , voert u de supermarkt met een vriend en de aankoop van tien items .

8. Rijden naar de supermarkt alleen.

9 . Rijden naar de supermarkt alleen en zitten op de parkeerplaats voor vijf minuten .

10 . Rijden naar de supermarkt alleen en voer de winkel . U hoeft niet om iets te kopen .

11 . Rijden naar de supermarkt en kopen een ding .

12 . Rijden naar de supermarkt en de aankoop van tien dingen .

13 . Maak een nieuw boodschappenlijstje , rijden naar de winkel en de winkel voor de items op de lijst .
4

Oefen de stappen op uw plan een minimum van twee keer per week . Als je een lange tijd tussen de stappen wachten, kunt u uw momentum te verliezen en zal opnieuw wilt beginnen .
5

Bereid je voor op tegenslagen. Als je een paniekaanval en laat tijdens een van de taken die u zelf hebt toegewezen in uw plan , gewoon opnieuw proberen de taak de volgende dag . Indien nodig , kunt u de vorige dag taak een paar keer herhalen totdat u uw comfort niveau hebben opgebouwd .
6

Maak een apart plan om de resterende gegeneraliseerde angst te pakken . Dit plan moet een eenvoudige een die u zullen helpen denkfouten identificeren , ook wel bekend als cognitieve vertekeningen zijn. Misschien wilt u gewoon een kopie van gemeenschappelijke denkfouten en een notebook , zodat je naar beneden kunt de denkfout schrijven wanneer je jezelf te vangen met een en ervaar de daaruit voortvloeiende angst.