Schrijf een lijst van uw typische symptomen van angst op de eerste pagina van je dagboek . Deze kunnen omvatten hartkloppingen , overmatig zweten , een overweldigend gevoel van angst, duizeligheid , trillen , zwakke knieën of misselijkheid . U kunt ook een lijst van interventiestrategieën zoals diep ademhalen maken , het bellen van een vriend en mediteren . Deze aanwijzingen zijn er de opname van uw angst afleveringen makkelijker te maken . Kopen van 2
Record elke angst aflevering je hebt. Geef elke aflevering een eigen pagina en noteer de symptomen die je voelde , de tijd die het heeft plaatsgevonden , hoe lang het duurde ( dit kan overal zijn van vijf minuten tot een hele middag of langer ) , wat je hebt gedaan om jezelf ( als er iets ) en hoe te kalmeren goed het werkte . Schrijf de gegevens naar beneden zodra je in staat om ze volledig te onthouden zijn . U kunt ook informatie toevoegen over wat je gelooft kan de episode hebben geleid .
3
Journal uw angst afleveringen gedurende zeven dagen. Vervolgens compileren de informatie in een grafiek dat onder meer de duur van de aanvallen , de tijd van de dag dat ze zich heeft voorgedaan en hoe goed uw interventies gewerkt . Dit zal u helpen zoeken naar patronen : je aanvallen kunnen optreden meestal buiten uw huis , in een restaurant of rijden, of u kunt zien dat ze verband houden met iets specifieks , zoals spinnen . De interventie die hebben gewerkt kan u ook een idee van wat je moet doen om uw angst te verlichten .
4
Neem een test die is ontworpen om angst te lokaliseren . In het algemeen tests zijn niet-specifiek , maar ze kunnen u helpen uitsluiten angst, of meten van de ernst van uw angst tegen de norm . Bezoek de Anxiety Disorders Association of America of Test Cafe voor angst testen .
5
Uw gegevens delen met uw zorgverzekeraar . Op basis van deze informatie kan hij ook in staat zijn om u te helpen erachter te komen wat voor soort angststoornis je hebt, en beslissen over de beste behandeling .
How To Stay Away From Negativiteit
Negativiteit wemelt overal. Het kan overal te vinden . Het is makkelijk om meegezogen in h
Praktische adviezen voor angst & Depressie
Depressie en angst zijn twee psychische stoornissen die afzonderlijk of tegelijkertijd kan
Case Reports on gegeneraliseerde angststoornis
Gegeneraliseerde angststoornis beïnvloedt overal 3-5 procent van de volwassen bevolking ,
tekens & Symptomen van faalangst
Faalangst is een sociale angststoornis die zich aandient via diverse tekens en symptomen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win