Manieren om angst te verminderen

Angst is een veel voorkomend probleem . Volgens de Anxiety Disorder Association of America , angststoornis is de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten en treft 18 procent van de bevolking - ongeveer 40 miljoen volwassenen . Hoewel er vele soorten angststoornissen die diagnose en behandeling vereisen , kan algemene angst worden verminderd met veranderingen in levensstijl . Cafeïne

Cafeïne is een must-have 's ochtends ophalen voor veel mensen - 80 procent van de Amerikanen drinken , volgens een artikel op Medicinenet.com . Maar sommige beseffen niet dat cafeïne kan induceren en verheffen angst. Als je angst, overwegen te bezuinigen of elimineren cafeïne helemaal. Veel mensen realiseren zich niet hoeveel cafeïne ze verbruiken op een dag. Overschakelen op cafeïnevrije koffie en thee , en als je moet een frisdrank , koop cafeïnevrije variëteiten . Wanneer u bereiken voor een kopje koffie of een cafeïne drankje , kennis te nemen van hoe het je lichaam beïnvloedt . Als het verhoogt je hartslag en veroorzaakt snelle gedachten , kriebels en andere angstige gedrag , knip het uit volledig .
Relaxation

Angst en paniek worden veroorzaakt door vele dingen maar ze kunnen worden gecontroleerd . Een manier om angst te verlichten is om te beginnen methodisch ademen zodra de angst begint . Adem zachtjes door het inademen door je neus en uitademen door je mond . Focus op je buik als je in-en uitademt . Dit zal helpen kalmeren uw lichaam , uw spieren te ontspannen en neem je de focus van je angstige gedachten . Ook van cruciaal belang voor het bevorderen van ontspanning is het vinden van ten minste 20 tot 30 minuten per dag te gaan zitten en de focus op jezelf. Dit kan door het lezen van de krant , het schrijven in een dagboek of een gebed .
Oefening

Oefening is bekend om angst te verminderen . Lichamelijke activiteit verhoogt stemmingsverbeterende endorfines , ontspant spierspanning en stimuleert positieve gedachten en vertrouwen. Wandelen , fietsen of joggen zijn allemaal goede opties om uw stemming te verbeteren en vermindering van angstige gedachten . Dertig minuten per dag is ideaal, maar ook een 15 minuten lopen zal helpen. Ook overwegen om een ​​yoga of pilates klasse , die bekend staan ​​om angst te verminderen en het bevorderen van rust en ontspanning .