Manieren om angstaanvallen te verlichten

Angst aanvallen zijn intens ongemakkelijk voor iedereen te beleven en nog erger als ze gebeuren in het openbaar. Het belangrijkste onderdeel van herstel is het leren manieren om te verlichten angstaanvallen , zodat ze verminderen in intensiteit en frequentie . Naast het nemen van anti - angst medicijnen , zijn er veranderingen in levensstijl en strategieën die een drastische verschil kan maken . Begrijp de symptomen

De symptomen van een angstaanval kan heel eng om te ervaren, die op zijn beurt maakt je nog meer paniek . Begrijpen wat de oorzaken van de symptomen kan geruststellend zijn en te elimineren of zelfs voorkomen meer paniek . Angst aanvallen worden veroorzaakt door het lichaam in te gaan op een "vecht of vlucht" reactie , zelfs wanneer er geen gevaar dreigt . " Vecht of vlucht" is het lichaam de natuurlijke overlevingsdrang dat het lichaam zich voorbereidt om te vechten in het gezicht van gevaar ( zoals wordt aangevallen en jezelf te verdedigen ) of een gevaarlijke scène vluchtende (zoals wordt achtervolgd door een beer ) . Weet dat u niet met een hartaanval , maar een stijging van adrenaline die het hart sneller te kloppen veroorzaakt. Noteer de oorzaken van je lichamelijke klachten en las het tijdens een paniekaanval om jezelf eraan te herinneren is er niets te vrezen . Zie Bronnen voor een artikel dat de oorzaken van de symptomen verklaart.
Oefening Regelmatig

Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve methoden voor het verminderen van angst , vooral een regelmatige regime van cardiovasculaire oefening . Er zijn veel fysiologische voordelen uit te oefenen zoals verminderde skeletspieren spanning , snel metabolisme van overtollige adrenaline en een afvoer van opgehoopte spanning of frustratie . Oefening biedt ook een verbeterde gevoel van welzijn . Neem een ​​cardiovasculaire oefening programma zoals zwemmen , joggen of fietsen , of deelnemen aan een aerobicsles .
Elimineer Stimulerende

Stimulerende middelen , met name cafeïne, verergeren angst en leiden tot paniekaanvallen . Cafeïne verhoogt de sympathische zenuwstelsel activiteit en adrenaline release, dat is hetzelfde fysiologische reactie die je ervaart tijdens stress . Nicotine, alcohol , illegale stoffen en suiker worden ook verzwarende boosdoeners . Kies cafeïnevrije drankjes en beperk alcoholgebruik.
Praktijk Regelmatige diepe ontspanning

Het beoefenen van enige vorm van diepe ontspanning kunnen gegeneraliseerde ontspanning produceren als beoefend op een regelmatige basis , bij voorkeur dagelijks . Naast de vermindering van cumulatieve angst en stress , ontspanning verbetert ook de concentratie en verhoogt je energieniveau . Voorkomende vormen van diepe ontspanning omvatten buikademhaling , yoga , progressieve relaxatie en geleide fantasie . Maak een doel van de uitgaven 20 tot 30 minuten per dag op diepe ontspanning . Zie Bronnen voor een meer gedetailleerde uitleg van de verschillende vormen van meditatie .
Erkent en Express Emoties

Opgehoopte gevoelens van boosheid , verdriet en frustratie is een andere boosdoener als het komt tot angstaanvallen . Gevoelens leiden tot een total body reactie. Wanneer je opgewonden kunt u de behoefte voelen om rond te rennen , en als je verdrietig bent u wellicht de behoefte om te gaan liggen of slapen voelen . Het uiten van gevoelens op een gezonde manier zal uw lichamelijke en geestelijke welzijn te verbeteren. Start een tijdschrift , praten met een goede vriend of boosheid te uiten op een passende manier ( zoals het raken van een bokszak of schreeuwen in een kussen ) .