Advies voor het omgaan met angst

Iedereen voelt angst soms . De prijs van een volwaardig en uitdagend leven kan zijn stress, angst of zorgen te maken over aankomende of zelfs imaginaire problemen . Maar als angst begint het nemen van een tol op je geestelijke en lichamelijke gezondheid , afgezien van professionele hulp , zijn er enkele dingen die je kunt doen om te helpen omgaan met en beheren van uw angst niveaus . Zorg goed voor jezelf

Wanneer je gevuld met angst , kan oefening lijkt dat laatste wat je wilt doen . Maar onderzoek toont aan dat regelmatige , matige lichaamsbeweging helpt uw ​​lichaam het beheer van stress beter dan bijna iets anders . Studies tonen aan dat de aard van de oefening je doet is minder belangrijk dan de feitelijke handeling uit te oefenen . Het verplaatsen van uw lichaam gedurende 30 minuten per dag verbetert niet alleen uw hart gezondheid , signaleert de hersenen neurotransmitters en endorfine , die helpen verheffen uw stemming los . Het is ook een afleiding , een die kan helpen doorbreken een cyclus van negatieve gedachten door je dwingt om te worden " in het moment . " Oefening maakt je ook minder kans om aan de drugs of alcohol om te gaan met negatieve emoties .

Naast oefenen , zorg ervoor dat je eet gezond , goed uitgebalanceerde maaltijden en genoeg slaap krijgt . Dit lijkt vanzelfsprekend , maar als je zijn gevuld met angst, kan u zich wenden tot overmatige hoeveelheden troost " junk " voedsel of zelfs onder eten. Misschien vindt angst houdt je 's nachts wakker of dat u meer dan normaal slapen . Als u niet eten en slapen goed , je lichaam is slecht uitgerust om te gaan met de stress van angst en kunnen maken alles slechter voelen en meer uit de hand. Als u vindt dat u het eten of slapen veranderingen die je niet kan controleren op uw eigen, zie uw zorgverzekeraar .
Talk It Out

Soms onderdrukken angst duurt slechts een eerlijk gesprek - met jezelf . Vraag jezelf af wat het is dat maakt je angstig , en het uitzoeken van de werkelijke risico's en problemen van degenen die u verbeelden of voorspellen zal gebeuren. Bepaal waar u eigenlijk invloed een situatie versus welke factoren zijn gewoon buiten uw controle . Soms is het handig om op te schrijven al je angsten , kies degene die je iets kunt doen en maak een plan om aan te vallen wat je kunt. Bijvoorbeeld, als het hebben van een rommelig huis toevoegt aan uw angst niveau , geef het toe en maak de tijd om schoon (probeer stralen wat muziek en combineren reiniging met het krijgen van 30 minuten van de oefening ) . De sleutel is om jezelf te duwen in het scheiden van wat precies maakt je angstig en beoordelen of uw reactie op het in verhouding staat tot het probleem .

Als u vindt dat u niet kunt praten uit deze problemen zelf , vertrouwen in een vertrouwd familielid of een goede vriend . Soms, alleen het hebben van iemand luisteren als je de naam van je angsten en vrees kan ze lijken beter beheersbaar .
Relax

Gebruik ontspanningstechnieken. Neem een ​​paar keer diep , adem langzaam - zich te concentreren op het gebruik van je middenrif - en uitademen om een ​​telling van vijf . Gebruik affirmaties , als je je comfortabel voelt , herhalen ze naar jezelf als je diep inademt . Goede voorbeelden hiervan zijn , of "Ik kan alles wat mijn weg komt handle" " Ik zal laten gaan van dingen die ik niet kan controleren . "

Progressieve spierontspanning , een vorm van meditatie je jezelf begeleiden , kan ook nuttig zijn bij de behandeling van angst. Adem langzaam en diep als je visualiseren ontspannen uw spiergroepen . Begin bij je voeten en onderbenen . Let enige spanning gebieden en zich concentreren op ontspannen hen. Ga dan naar uw bovenbenen , buik , armen, nek en ga zo maar door .