Manieren om te helpen met angst

Volgens de Anxiety Disorders Resource Center , bijna 89 miljoen mensen last hebben van angst-en paniekaanvallen wereldwijd . Ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen ten minste een angst of paniek aanvallen in hun leven . Angst is een echte zorg voor veel mensen en kan variëren van mild tot ernstig. Er zijn vele manieren om te helpen met angst . Adem

Als we angstig, we vaak ademen snel en ondiep in plaats van langzaam en diep. Om uit de "vecht of vlucht" modus en tot " rust en verteren , " probeer 2-tegen - 1 ademhaling , waar de uitademt zijn twee keer zo lang als de inhaleert . Merk je ademhaling en laat het glad , diep en zelfs .
Relax

Leer en praktijk methoden van ontspanning . De meesten van ons leven zeer stressvolle leven , en het aangaan van bewust activiteiten zoals yoga , tai chi , qi gong en andere meditatieve oefeningen kunnen helpen bij het trainen zowel ons lichaam en geest te vertragen.
oefening

Niets krijgt de gedachten af ​​problemen zoals een goede workout . Lopen, rennen , fietsen , dansen , wandelen , zwemmen --- doen wat je kunt om uit je hoofd en in je lichaam . Draag een koptelefoon en rock uit naar uw favoriete muziek . De endorfine alleen zal maken begin je beter te voelen .
Eten en drinken Goed

Als we angstig, we zijn geneigd te vergeten over onze voedselinname . Zorg ervoor dat je het eten van verse , gezonde voeding , lokale en biologische indien mogelijk , met veel vitaminen en voedingsstoffen . U kunt ook aanvullen met een multivitamine . En vergeet niet om veel water te drinken en het minimaliseren van uw alcoholgebruik .
Sleep Well en vaak

Probeer een normale hoeveelheid slaap elke nacht rond tegelijkertijd . Als je problemen hebt met slapen , probeer te ontspannen en tot rust komen voor het slapen door het doen van yoga of meditatie . Het nemen van een warm bad voor het slapengaan en het gebruik van lavendel ook helpen .
Ergens naar luisteren Soothing

Muziek kan een tijdelijk uitstel te bieden van onze problemen , onze zenuwen te kalmeren en ons in een betere stemming . Zorg ervoor dat u iets positiefs en verheffend te kiezen.
Get the Facts

Vele malen hebben wij last van angst als we de feiten niet op een bepaalde situatie. Doe je onderzoek en je krijgt alle informatie die u nodig hebt om uw angst voor het onbekende verminderen .
Blijf in het heden

Angst wordt meestal veroorzaakt door zorgen over de toekomst . Verblijf in het huidige moment en weet dat de toekomst zorg zal dragen voor zichzelf .
Reach uit voor ondersteuning

Bel of samenzijn met vrienden , familie of andere dierbaren . Wees bereid om kwetsbaar te zijn en hulp te vragen, wetende dat we alle steun nodig hebben op een bepaald punt in ons leven . De meeste mensen zijn blij om .
Verbinding te helpen met Natuur

Getting
buiten in de natuur kan wonderen doen voor een angstige geest . Wordt omringd door bomen , kan bergen, meren en andere natuurlijke schoonheden echt onze problemen in perspectief te zetten .
Van dienst

Er is een gezegde : "Geef weg wat u het meest nodig hebben. " Wanneer je angstig of depressief bent , iemand vinden om te helpen ( anoniem als je kan) en merken als je vergeet dan niet over je eigen problemen voor een tijdje.
Zoek professionele hulp

Als suggesties als deze niet helpen of je angst blijft over een lange periode van tijd , krijgen de hulp die u nodig --- je het waard bent !