Het zenuwstelsel is verdeeld in vele delen . Wanneer we zich bedreigd voelen, paniek of angstig , het sympathische zenuwstelsel neemt de leiding , waardoor je in vecht-of- flight mode . Dit legt veel meer druk op het lichaam , en angst is verhoogd . Het beoefenen van diepe ademhaling of vertragen en ontspannen ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel , dat de rest regeert en verteren reactie .
Neem in een diep adem meer dan vier of vijf tellen en daarna houd de adem in voor dezelfde duur . Laat de adem meer dan 4-5 telt en dan houd de adem uit voor dezelfde tijdsduur. Dit zal het lichaam te vullen met zuurstof en zet het parasympathische systeem onder controle . Een ander adem gaat inhaleren langzaam naar een gematigde en comfortabel graad en vervolgens loslaten van de adem op een zeer laag tempo .
Zorg er altijd voor om te ademen helemaal in het lichaam van de longen bij het middenrif , die zich achter de onderste ribben . De buik moet uitbreiden op de inademing en leeglopen op de uitademing . Ook zeker om te ademen door de neus en uit door de mond .
Meditatie kan ook nuttig zijn bij het omgaan met angst . Een techniek omvat liggen en spannen elk lichaamsdeel , een voor een en vervolgens loslaten van de spanning en ontspannen het lichaamsdeel . Bijvoorbeeld , kunt u een adem te halen en knijp de voet voor een paar seconden en laat dan de spanning op de uitademing . Dit wordt gedaan met elke voet , elk been , het onderste deel van de romp , billen en buik en de bovenste helft van de romp , de schouders en borst . Het kan je gespannen en ontspannen elke arm en dan het gezicht.
Kruiden en vitamines
Er zijn vele kruiden die kunnen helpen om angst te verlichten. Passiebloem is fungeert als een relaxerend en een pijnstiller en wordt vaak gebruikt in veel kruidengeneesmiddelen voor angst . Kalotje is een krachtig tonicum voor het zenuwstelsel , zowel ontspannend en de versterking ervan . Lavendel helpt met paniekaanvallen en fungeert ook als een tonicum voor het zenuwstelsel en werkt als een antidepressivum . Valeriaan helpt bij angst en slapeloosheid en fungeert ook als een pijnstiller .
Vitamine B helpt bij het houden van een gezond zenuwstelsel en een gezonde stofwisseling . Omega- 3 vetzuren ook helpen bij de versterking van het zenuwstelsel en een betere concentratie en de algemene vitaliteit en welzijn te bevorderen . Het eten van een gezond dieet met weinig cafeïne kan helpen om angst te verminderen , evenals het hebben van een regelmatige lichaamsbeweging routine .
Zorg er altijd voor om uw arts te raadplegen alvorens eventuele aanvullingen .
Hoe om te gaan met onzekerheid
Niet het gevoel goed genoeg veroorzaakt een onzeker persoon te voelen slecht zijn afgest
Wat zijn de behandelingen voor ernstige angst
? Angst symptomen variëren van mild , matig tot ernstig en kunnen zeer slopende aan een in
Hoe kan ik dan een angst voor het rijden mijn auto
? Er kunnen veel redenen zijn waarom iemand is bang om hun auto te rijden . Meestal mensen
Agorafobie is een angststoornis wordt gekenmerkt door een intense angst of angst in open r
Behandeling voor Childhood Anxiety
Ademhalingstechniek voor angst
Can You Get een angstaanval bij het maken van een test
Leren om Angst voor spreken in het openbaar Overcome
Lichamelijke symptomen van angst
Energie Technieken om zich te ontdoen van angst
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win