Natuurlijke manieren om de controle Nervositeit

Nervositeit , ook wel angst , is een gevoel van vrees. Personen die lijden aan angst kan zweten of trillen ervaren. Een verhoogde hartslag is ook gebruikelijk wanneer men nerveus voelt , als een gevoel van komend gevaar of zelfs paniek . Een aantal at- home remedies bestaan ​​te helpen verlichten gevoelens van nervositeit . Als je gevoelens van angst ernstig zijn, overwegen een bezoek aan uw arts , als medicijn of therapie de symptomen kunnen verlichten. Ontspanning Technieken

Wanneer je angstig of nerveus voelen , manieren vinden om jezelf te ontspannen . Meditatie kan je kalmeren en helpen omgaan met angst . Probeer een paar eenvoudige yoga houdingen om te ontspannen . Gebruik diepe ademhalingstechnieken , of gewoon een warm bad of een wandeling met een vriend . Probeer ook visualisatie technieken om jezelf te bedenken in een meer ontspannen omgeving , suggereert WebMD .
Oefening

Oefening houdt je gezond , verheft uw stemming en kan je afleiden van situaties die je nerveus . Oefening vermindert ook stress, volgens MayoClinic.com . Proberen om vijf dagen per week te oefenen om angst te voorkomen . Doe iets wat je genieten , van wandelen of fietsen tot zwemmen of aerobics . Wanneer je nerveus voelt , probeer oefeningen die zich richten op de ademhaling en de vorm, zoals yoga of tai chi .
Dieet

Dieetveranderingen kan uw stemming te verbeteren en vermindering van nervositeit , merkt MayoClinic.com . Eet een gezonde , evenwichtige voeding die volkoren granen , veel groenten en fruit, magere eiwitten en magere zuivelproducten omvat ; vermijden voedingsmiddelen met een hoog vet. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren om uw stemming te verhogen . Deze gezonde vetten in vis zoals zalm en kabeljauw , en in walnoten . Verminderen of te elimineren cafeïne uit je dieet , omdat het de symptomen van angst kan verergeren . Cafeïne in koffie , sommige frisdranken , thee en chocolade .
Sleep

Voldoende slaap kan helpen verlichten angst. Doel om zes tot acht uur slaap per nacht te krijgen. Als angst houdt je wakker 's nachts , probeer ontspanning technieken om u te helpen slapen . Neem een ​​warm bad of een boek lezen voor het slapen gaan om jezelf af te leiden van uw zorgen , zodat u kunt rusten .