Hoe maak je een Routine voor bipolaire stoornis ontwikkelen

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry in 2006 , het ontwikkelen van een routine is absoluut noodzakelijk voor het beheer van een bipolaire stoornis . Onderzoek toont een verband tussen verstoringen in de routine en het optreden van de symptomen en episodes . Onderzoek is ook gebleken dat het nemen van maatregelen om ervoor te zorgen dat de dagelijkse gewoonten worden gereguleerd helpt mensen met een bipolaire stoornis gaan van overweldigd om geconcentreerd . De oprichting van een dagelijkse routine die regelmatig slaapgewoonten omvat is vooral belangrijk en aanzienlijk vermindert de incidentie van bijwerkingen symptomen geassocieerd met bipolaire stoornis . Wat je Briefpapier
Pen
Wekker Moet
Toon meer instructies
Hoe een Routine voor een bipolaire stoornis ontwikkelen
1

Bepaal hoe veel slaap nodig per nacht. Om slaappatronen reguleren en stellen een routine voor bipolaire stoornis , wordt het exacte aantal benodigde uren . Volgens de National Sleep Foundation , zeven tot negen uur slaap per nacht nodig zijn voor volwassenen. Bipolaire mensen die meer of minder dan de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht slapen veroorzaakt verstoringen in het lichaam de natuurlijke ritme. Kopen van 2

Maak een slaap schema . Bepalen hoeveel uur slaap moeten worden toegevoegd aan of afgetrokken van het doel van zeven tot negen uur te bereiken . Breng wijzigingen aan zowel het slapen gaan en de stijgende uur in plaats van op slechts een aspect van het schema . Bijvoorbeeld , een persoon die normaal gesproken gaat slapen om middernacht en stijgt op 5:00 verbetert zijn slaap schema door te gaan naar bed om 10 uur en wakker om 06:00 Schrijf het schema uit en bewaar het in overeenstemming met de routine voor een bipolaire stoornis te ontwikkelen.

Start
3 door het toevoegen of verminderen van een uur per keer om de bestaande slaappatroon . Gebruik een wekker aan de slaap schema passen zoals gepland . Om te slapen of wakker eerder is vaak moeilijk in het begin. Vasthouden aan het plan en het maken van kleine gestage veranderingen is cruciaal voor succes . Als een vol uur creëert onrust of ongemak , beginnen langzamer door het maken van veranderingen in intervallen van 30 minuten .
4

Stick met het plan elke nacht. Het kan verleidelijk zijn te laat opblijven en slapen in het weekend , maar dit gedrag is zeer storend voor iemand met een bipolaire stoornis . Stress veroorzaakt door onjuiste slaapgewoonten verergert de symptomen van manie of depressie . Onderhouden van het lichaam circadiane ritme met behulp van een consistente slaappatroon elke avond om de symptomen te verminderen .