Hoe je geest tot rust te slapen

Slapeloosheid wordt vaak verergerd door een overactieve geest bij het slapengaan . Diverse technieken , waaronder visualisaties , ontspanning en alternatieve geneesmiddelen bestaan ​​allemaal om te helpen de geest tot rust , en laat slaap te komen . Stel een vaste bedtijd routine en reserveer uw bed om te slapen , niet mee te werken met je onder de dekens . Probeer aantal van deze geest quieting technieken in combinatie, of een voor een . Instructies
1

Graaf schapen. De techniek lijkt misschien cliche , maar je geest te richten op een kalmerend beeld van schapen springen over een hek , kan je helpen om de dagelijkse zorgen te vergeten . Houd je geest bezig met een brain teaser , zoals notering een vrucht of groente voor elke letter van het alfabet . Stel je een object in detail , zoals een tafel middelpunt u in uw huis. Als je geest is binnengevallen door zorgen , om te zetten in positieve gedachten . Kopen van 2

Gebruik een lichamelijke ontspanning techniek . Liggen comfortabel en regelmatig en diep te ademen . Probeer progressieve relaxatie : Deze techniek houdt spannen een spiergroep per keer - in een bepaalde volgorde door het hele lichaam . Begin met de onderste ledematen . Adem in en gespannen een spiergroep , bijvoorbeeld je tenen , gedurende 5 tot 10 seconden en dan uitademen en los te laten . Ontspannen voor een paar momenten , ga dan naar de volgende spiergroep .

Heb
3 yoga voordat je in bed . De soort spanning van de spieren te houden zal de specifieke houdingen die gedaan moet worden te bepalen. Spanning die het gevolg is van een actieve dag moet worden vrijgegeven met herstellende poses zoals liggend op de vloer en het plaatsen van je benen recht omhoog de ​​muur. Spanning die het gevolg is van inactiviteit moet worden uitgebracht met meer intense poses zoals een voorwaartse buiging . Als je niet bekend bent met yoga, kan eenvoudig stukken doen de truc . Raadpleeg altijd uw arts voordat venturing in een nieuwe fysieke activiteit .
4

Neem een alternatieve geneeskunde . De Mayo Clinic bevat melatonine en Valeriaan mogelijk over - the-counter alternatieve geneesmiddelen te helpen met slapeloosheid . Melatonine is natuurlijk voorkomende in het lichaam en zijn niveaus stijgen in de schemering , en afnemen als de zon opkomt . Melatonine wordt beschouwd als veilig voor het gebruik van een paar weken op korte termijn . Valeriaan heeft licht kalmerend effect , maar de Mayo Clinic waarschuwt het is niet goed bestudeerd , en is gekoppeld aan leverschade bij sommige mensen. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze geneesmiddelen .