Natuurlijke manieren om Get Back to Sleep

Om mentaal alert , productief en energiek te zijn , moet je de juiste hoeveelheid slaap elke nacht . Sommige mensen echter moeite in slaap te vallen en ook wakker in het midden van de nacht op een regelmatige basis . Als je wakker wordt tijdens de nacht, zijn er natuurlijke , gezonde manieren waarop je weer in slaap te krijgen . Richt je niet op onvermogen om te slapen

Als je wakker in het midden van de nacht - terwijl tot in een ontspannen houding - voorkomen dat je boos over uw onvermogen om te slapen . Nadruk jezelf uit over je slaap problemen zullen nooit uw lichaam stimuleren om wakker te blijven . In plaats van te focussen op negatieve dingen , aandacht besteden aan de sensaties van je lichaam , zoals het kloppen van je hart .
Heb Ontspanning Technieken

Sinds zorgen te maken over uw onvermogen aan slaap kan de situatie nog erger te maken , focus op rejuvinating je lichaam door middel van ontspanning technieken . Als je diep te ademen , mediteren of visualiseren een kalmerende afbeelding in je geest, zal je lichaam meer ontspannen geworden , die u kunnen helpen weer in slaap vallen .
Doe een rustige activiteit

Kom uit bed en zich in een rustige activiteit , zoals lezen , als je langer dan 15 minuten wakker geweest . Vermijd het draaien op felle lichten omdat je lichaam zal denken dat het tijd is om wakker te worden voor de dag . Kijk niet naar de televisie , gebruik van uw mobiele telefoon of surfen op het internet , omdat ze licht dat de hersenen stimuleert uitstoten. Daarnaast , drink een glas warme melk of kruidenthee met een eiwitrijk tussendoortje , zoals een mueslireep .
Vermijd denken te veel

Sommige mensen zijn niet in staat om weer in slaap te vallen omdat ze zich zorgen of opgewonden over iets . Als u denkt over een nieuw idee voor een werk project of een probleem dat u heeft met een vriend , schrijf het op . Als u weet dat u niet vergeten, kunt u in staat om in slaap te vallen . Het zal gemakkelijker zijn om eventuele problemen op te lossen als je duidelijk -minded bent . U zult productiever met uw nieuwe idee in de ochtend.