Hoe te Insomnia of slapeloosheid te behandelen

Slapeloosheid of slapeloosheid is een van de meest voorkomende problemen in de huidige dag wereld . Het is een symptoom , in plaats van een ziekte . Slapeloosheid kan worden van verschillende types . U kunt moeite hebben met inslapen , moeite met het handhaven of door te slapen of frequent ontwaken, vooral vroeg in de ochtend ontwaken. Het leven kan krijgen messed up als men niet genoeg slaap krijgen . Kwaliteit van de slaap is belangrijk. Het is het gevoel als je wakeup in de ochtend dat is belangrijker dan het aantal uren die je doorbrengt in het bed . Normale slaap moet je verfrist voelen in de ochtend . Terwijl de gemiddelde hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft is 8 uur sommige mensen zo weinig als 3-4 uur nodig , terwijl sommige moeten tot 12 uur . Het doel van dit artikel is om veel kleine dingen die kunnen leiden tot slapeloosheid te identificeren en oplossen . Dus wat kan je doen als eerste uw slaap voorafgaand aan het roepen om hulp van uw zorgverlener te verbeteren? Hier zijn de tips : Instructies
1

Leer de begrippen ' slaaphygiëne ' . ' Vroeg naar bed en vroeg op te staan ​​' , maar niet alleen op weekdagen , maar ook in het weekend . Laat dit worden uw gewoonte . Vermijd late night shows , feesten etc. kopen van 2

Peek in om uw medicatie lijst om te zien of een van hen kon geven u slapeloze nachten . Sommige geneesmiddelen zijn berucht voor het veroorzaken van slapeloosheid , sommige zelfs nachtmerries veroorzaken . Bijvoorbeeld : theofylline , bètablokkers ( metoprolol , atenolol etc ) , steroïden , thyroxine en luchtwegverwijders ( voor astma ) , cocaïne , methamfetamine , etc. De beste manier om te weten of een van uw medicatie kan leiden tot slapeloosheid is om de informatie over drugs te controleren of de apotheker heeft u wanneer u uw recept , of zelfs het internet gevuld .
3

Heb je koffie drinken? Zo ja , hoeveel? Wist u dat een 7 oz kopje gewone koffie heeft tussen de 80-135 mg cafeïne erin ? Bezuinigen op uw koffie of overschakelen op cafeïnevrije een. Thee heeft theofylline in het dus ook slapeloosheid kan veroorzaken als het in grote hoeveelheden. Vergeet niet , iets dat je laadt overdag zal ook houden de hele nacht wakker .

Probeer 4 warme douche voor het slapen gaan . Warme douche helpt om je gespannen spieren ontspannen .
5

Een kop warme melk of een banaan voor het slapen gaan kan ook de truc doen . Beiden zijn rijk aan serotonine . Serotonine is een van nature voorkomende chemische stof in de hersenen dat belangrijke rol speelt in slaap mechanismen
6

Vraag je partner om zachtjes masseren uw drukpunten : . Schouders, handpalmen, voetzolen , hielen enz.

7

Sex is ook bekend om slaap op te wekken door het activeren van een aantal intrinsieke mechanismen in de hersenen .
8

het lezen van een boek helpt in slaap vallen soms .
9

Zorg uw slaapkamer gezellig en uitnodigend voor de slaap .
10

Krachtige oefening overdag wordt gevolgd door een goede nachtrust . Hoe meer fysiek moe je tijdens de dag beter slapen krijg je 's nachts.