Hoe te Insomnia Overcome zonder pillen

Slapeloosheid is moeilijk in slaap te vallen of in slaap te blijven . Voor mensen met chronische slapeloosheid , is een doktersbezoek aanbevolen . Andere personen die mogelijk lijden aan slapeloosheid af en toe of voor een korte periode van tijd kan proberen om slapeloosheid te overwinnen zonder medicatie . Instructies
1

Gebruik een witte ruis machine . Deze machines zorgen voor een consistent geluid dat overstemt andere geluiden die kunnen interfereren met vallen en in slaap blijven . Het geluid is vergelijkbaar met een ventilator , maar zonder het gekraak dat de fans kan hebben . Witte ruis kan ook helpen vullen lege stiltes die kunnen leiden tot angst of zorgen voor sommige mensen.

Neem Pagina 2 een warm bad voor het slapengaan. Dit zal u helpen suf en ontspannen voelen . U kunt ook lavendelolie toe te voegen aan je bad. Het is al lang gebruikt als een kalmerend middel en sommige studies suggereren dat het gevoel van rust kan verhogen .

Schakel
3 uit de tv en de computer minstens een uur voor het slapen gaan . Deze items kunnen stimuli verhogen en leiden tot meer stress. Afsluiten ze naar beneden kunt u een periode van rust en kalmte te geven .
4

Praktijk ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie of massage . Studies hebben gesuggereerd dat regelmatige beoefening van deze technieken helpen mensen slapen .
5

Probeer cognitieve gedragstherapie gericht op manieren om de slaap te verbeteren en te laten leren gaan van contra - productieve ideeën over slaap . Studies suggereren dat dergelijke methoden productiever dan medicijnen kan zijn in het veranderen van slaappatronen en het beheersen van slapeloosheid .

Maak
6 uw slaapkamer bevorderlijk voor de slaap . Gebruik het alleen voor slapen en seks , alleen naar bed wanneer u zich slaperig voelt en sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend ongeacht hoeveel uur slaap je misschien al hebt .

Drink 7 kruidenthee of gebruik aromatherapie om u te helpen slaperig voelen en ontspannen . Lavendel is een goede geur te proberen en kamille thee is een goede om te drinken . Er zijn anderen die de slaap kan bevorderen ook. Onderzoek verschillende mengsels online of praat met experts in uw regio.