Symmetrische versus asymmetrische Yoga houdingen

Symmetrie verwijst naar gelijke verdeling en het evenwicht , en symmetrisch poses kunt u zich concentreren op uw lichaam als een geheel . Een persoon die een symmetrische houding , zoals met beide voeten op de grond , tenen naar voren , handen op de heupen , heeft het uiterlijk van sterkte en stabiliteit . Asymmetrie , echter , betekent niet " uit balans. " Integendeel, het verwijst naar een wanverhouding tussen twee of meer delen van een geheel . Een persoon leunend in een richting mogelijk niet symmetrisch , maar haar gewichtsverdeling kan compenseren voor haar houding , dus ze kan nog steeds in evenwicht . Asymmetrische houdingen veroorzaken u te concentreren op de spieren aan een zijde van het lichaam tegelijk . Experimenteer met symmetrische en asymmetrische yoga houdingen of asanas , om variatie toe te voegen aan uw yoga routine en bewustzijn om de mogelijkheden van uw lichaam te verhogen . Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies
Symmetrical Poses
1

Ga met je rug recht, voeten bij elkaar en plat op de grond , tenen en Need ogen uit naar doen Mountain vormen , ook wel Tadasana . Til en spreid uw tenen en de bal van je voeten terwijl je je hielen stevig op de vloer . Schakel de spieren van je benen , romp en nek en houd de bovenkant van je hoofd wees naar het plafond . Druk je schouderbladen rug en laat je armen hangen langs je lichaam met de handpalmen naar voren . Houd deze houding gedurende 30 seconden. Dit is een fundamentele , centreren en kalmerende symmetrische houding die gewoonlijk wordt uitgevoerd voorafgaand aan de andere staande yoga houdingen . Kopen van 2

Ga zitten met de benen recht en open in een hoek van 90 graden voor je , het houden van je knieschijven naar het plafond te beginnen Upavistha Konasana , ook wel bekend als zitten stelt . Raak je vingertoppen op de grond achter je en verlengen van uw wervelkolom en voel me een lift in je romp als je de kruin van je hoofd naar het plafond te bereiken . Buig naar voren terwijl u op de achterkant van je dijen in de vloer , waardoor ze zo stabiel mogelijk . Adem in en verlengen van uw wervelkolom , adem uit als je je bekken naar voren te draaien . Bocht van je heupen en loop je handen voor je . Herhaal de volgorde van de inademing en uitademing als je verder naar voren te komen , met als doel om uw tenen aan te raken . Houd deze houding gedurende 10 tot 15 ademhalingen

Daag
3 jezelf met Bridge vormen . Ga op je rug op een mat en langzaam beginnen om uw hielen dicht bij je billen glijden. Buig je knieën , terwijl het verhogen van uw bekken naar het plafond . Plaats je handen , handpalmen naar beneden naast je hoofd houden van de bovenkant van je hoofd op de mat . Boog je terug naar je lichaam te bewegen in de vorm van een brug . Deze houding zal beide kanten van je lichaam gelijke spanning te geven .
Asymmetrische Poses

Zit
4 op de hielen in het midden van je mat en stop een opgevouwen handdoek onder de rechterkant van je billen te beginnen Bharadvajasana , ook wel Zittende Twist . Verschuiving naar rechts , het plaatsen van uw rechterbil op de handdoek en houden van uw linkerbil van de vloer . Ga rechtop zitten , het gezicht naar voren en plaats uw vingertoppen langs je lichaam een paar centimeter afstand van je bekken . Langzaam laat je linker been zitten en trek je schouderbladen terug . Handhaaf je hoofd recht boven je rug , maar houden de spieren in de achterkant van je nek zacht . Reik achter je met je rechterhand en plaats het op de vloer. Draai langzaam naar rechts . Herhaal aan de andere kant .

Probeer
5 Trikonasana , of driehoek vormen . Zet je voeten ongeveer 4 - meter uit elkaar en zet je rechtervoet uit 90 graden, zodat je tenen wijzen naar rechts. Zet uw linkervoet in ongeveer 20 graden . Buig je rechterknie totdat het direct over de hiel . Uw rechterdij moet bijna parallel aan de vloer zijn. Langzaam inch de linker hiel naar achteren terwijl het strekken van het rechterbeen . Strek je armen langs je lichaam en buig naar rechts terwijl je je rechterhand je rechterbeen reiken en de linkerhand recht omhoog naar het plafond te breiden . Hold driehoek vormen voor tien breaths.This opleveren kan het effect van het opbouwen van kracht en standvastigheid , volgens "Yoga Journal," terwijl je de inspanning tussen de armen , benen en romp om nog en overeind te blijven in evenwicht te brengen . Herhaal deze asana aan de andere kant .
6

Do Side Plank vormen , ook wel Vasisthasana , om je armen en schouders te versterken . Begin met het krijgen in Plank pose - je lichaam moet een rechte lijn als met de bovenkant van een pushup - dan verplaats je je gewicht op je rechterhand en swivel zodat je hele lichaam wordt geconfronteerd met de linkerrand van uw mat. Je rechterbeen moet worden op de top van je linkerbeen . Til je rechterarm loodrecht op de vloer , terwijl de uitoefening van uw buikspieren . Houd uw lichaam in een rechte lijn . Je mag je rechter knie gelegd op de mat met uw rechtervoet achter je om gewicht te verlichten op je rechterpols . Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen en herhaal aan de andere kant .