How to Get Rid van een Urge

dringt er zijn een natuurlijk onderdeel van het mens zijn . Echter, sommige driften --- zoals de drang om veel te eten , rook , draai of trek uw eigen haar, halen op uw huid of in te gaan op andere destructieve impulsen --- tot problemen leiden . Of je probeert om een ​​gewoonte zoals roken breken of heb je andere ongewenste drang die u wilt verwijderen , het algemene proces is hetzelfde. Wat je nodig hebt
Pen
Index kaart
Rubber band of armband
Toon meer instructies
1

Items verwijderen uit uw huis of , indien mogelijk , kantoor dat je zou kunnen verleiden . Als uw drang is om te roken , bijvoorbeeld , zich te ontdoen van alle sigaretten . Heb je minder kans om vals te spelen en een sigaret als je de tijd nemen om uit te gaan en wat te nemen . Dit geldt voor snoep of uw probleem is een zoetekauw . Kopen van 2

Leid jezelf het moment dat je voelt de drang voortvloeien . Wat water drinken , televisie te kijken , ga dan voor een wandeling of om het even welk soort oefening --- iets te doen dat je geest zal stapt uit de drang .
3

Schedule activiteiten gedurende de tijd dat u meestal de drang voelen de sterkste . Bijvoorbeeld, als je probeert te stoppen met roken of verminderen uw drang naar snoep en je meestal krijgt sterke driften op bepaalde momenten van de dag , vul deze tijden met drukke werkzaamheden .

Schrijf 4 beneden de positieve voordelen van verzet tegen de drang op een index -kaart en dragen deze met u . De Universiteit van Maryland Medical Center ( referentie 2 ) raadt dit voor iedereen die probeert te stoppen met roken . Dit kan u helpen weerstaan ​​andere driften ook.
5

Geef jezelf een beloning voor het verzet tegen de drang . Als je zonder toe te geven aan de drang voor een week, bijvoorbeeld , kopen iets leuks voor jezelf .
6

Draag een armband of een elastiekje om je pols om u eraan te herinneren niet toe te geven aan de dringen . Wanneer dringt zijn gewoontes , geven aan hen kan automatisch worden. Een visuele herinnering kan dit voorkomen.