Hoe maak je een Stability Ball Als Chair

Er zijn onvoldoende klinische studies geweest om het gebruik ervan te ondersteunen , maar Kelly Rehan van " Spinal Universe" schrijft dat berichten in de media suggereren veel leraren zijn het vervangen van stabiliteit ballen voor hun bureaustoelen . Stabiliteit ballen het bouwen kern abdominale kracht , verbeteren van de houding en rug pijn verminderen en spanningshoofdpijn , zegt massagetherapeut Philip Clift . Bovendien, " na een eerste periode van aanpassing , met behulp van stabiliteit ballen moet de energie- en concentratievermogen , die de productiviteit kunnen verhogen verhogen , " Clift says.Chiropractors Larry en Celynne Merritt vond dat zittend op ergonomisch ballen hielp een patiënt van hen eindelijk vinden verlichting van chronische en ernstige rugpijn . Een kantoormedewerker patiënt van hen verminderde haar chiropractie bezoeken van 17 in 2002 naar vier in 2005 met het gebruik van de stabiliteit bal op het werk. Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
1 Je kan uitoefenen terwijl u zit op een stabiliteit bal .

Verkrijg de juiste pasvorm . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen onder de 4 meter , 10 centimeter krijgen 30 - tot 35 - cm bal , die 4 - mond- 8-5 - foot - 5 krijgen een 45 - cm bal ; personen 5-6 tot 6 voeten moeten een 55 - cm bal te gebruiken, en die 6 meter tot 6-5 zou een 65 - cm bal gebruiken . Als u langer dan 6-5 bent , krijg je een 75 - cm bal . Als u overgewicht of lange benen hebt , kun je een 85 cm bal nodig .

Als je zit op de bal , moet je heupen een tot twee centimeter hoger dan uw knieën , schrijft Larry en Celynne Merrit . kopen van 2 niet verergeren rugpijn : Begin langzaam .

Doe het rustig aan . De Merritts ' chiropractie patiënt wiens chronische rugpijn verbeterd met het gebruik van de stabiliteitsbal kon alleen het gebruik twee minuten verdragen tegelijk eerst . Zittend op de bal kan onhandig en ongemakkelijk voelen in het begin.

Merrits adviseren om te beginnen met alles wat is aanvaardbaar en het opbouwen tot 20 minuten per dag . Daarna kan je houding en spieren verbetering dicteren wat comfortabel is . Je zou op de bal en zitten de hele dag , met tussenpozen gedurende de dag of gewoon een keer per dag .
3 Ergonomische ballen vinden hun weg op de scholen .

Corrigeer uw houding . Het gebruik van ergonomische ballen op school en werk wordt beschouwd als " actief zitten " omdat de voorlichting is onderdeel van het proces . In eerste instantie zul je meer bewust van je houding , omdat de steun is zo verschillend met een stabiliteit bal , maar als Rehan schrijft , kun je ook ontaarden in slechte lichaamshouding gewoonten en gewend raken aan hen met een stabiliteit bal , .

Veel onderzoekers geloven dat de bewustwording die wordt geleverd met een actieve zithouding zou kunnen vertalen in een grotere concentratie en focus mentaal. Rehan schrijft dat docenten en onderzoekers melden dat het gebruik van de stabiliteit ballen in de klaslokalen is verbeterd concentratie , het maken van notities , participatie groep en examen prestaties bij studenten .

John Kilbourne van Grand Valley State University voerde een studie uit 2008 van de stabiliteit bal met zijn studenten als proefpersonen . Hij vond dat naast het verbeteren van evenwicht , houding en kracht , bewegingsvrijheid en een verhoogde bloedtoevoer resulteerde in betere klasse aandacht .
4 Vergeet niet om op te staan ​​en strek uw hele werkdag.

Bewegen . Draagkracht en uitrekken zijn nog steeds belangrijk of je zit in een bureaustoel of op een stabiliteit bal . Steve Blankenship , een beheerder in het Oak Ridge Associated Universities , moest wennen aan het bewegen rond het kantoor omdat hij werd gebruikt om een stoel op wielen . Opstaan ​​is niet een slechte zaak voor zover het verkeer betreft , en Blankenship geniet schommelen heen en weer en stuiteren naar muziek terwijl hij werkt .

Indiana University deskundigen dat bereiken , terwijl op de stabiliteit bal activeert scheenbeen en hamstrings . Dit kan helpen benen uitleenbalie werknemers te verbeteren . Onderzoeker Kelly Jo Baute meldt dat stabiliteit ballen vrije mensen van de afgesloten posities die ze urenlang in , en het balanceren van de mensen doen wat ze bereiken, terwijl op de bal grijpt beenspieren .