Hoe om te roken en Stop Nicotine Hunkeren Stoppen

Stoppen met roken een zeer moeilijk en stressvol proces. Niet alleen is roken een slechte gewoonte , je lichaam wordt fysiek afhankelijk zijn van de nicotine in sigaretten . Nicotine releases goed gevoel chemische stoffen in de hersenen die een gevoel van plezier en verlichting van stress veroorzaken . Wanneer u stopt met roken , je lichaam gaat in terugtrekking en je kunt heel prikkelbaar en humeurig geworden . Deze reactie maakt het uiterst moeilijk voor veel mensen om succesvol te geven sigaretten . Maar met een beetje doorzettingsvermogen en realistische verwachtingen , kunt u stoppen met roken en stoppen met die vervelende hunkeren naar nicotine voor goed! Instructies
1

Praat met uw arts. Voor mensen die hebben geprobeerd te stoppen met roken in het verleden en hebben gefaald , kan uw arts in staat zijn om te helpen . Soms is de fysieke afhankelijkheid van sigaretten kan te groot voor sommige mensen om te overwinnen . Gelukkig zijn er voorgeschreven medicijnen die uw arts kan voorschrijven om u te helpen de effecten van nicotine terugtrekking te overwinnen . Medicijnen zoals Chantix blokkeert nicotine receptoren in de hersenen en het voorkomen van nicotine uit het bereiken van hen . Ze veroorzaken ook grote genot chemicaliën die vergelijkbaar is met het effect van nicotine . Dit voorkomt dat uw lichaam uit " nodig " de nicotine te voelen normaal . Anti - depressiva zoals Welbutrin hebben ook aangetoond dat zelfs helpen de depressieve stemmingen en prikkelbaarheid geassocieerd met het stoppen met roken . Kopen van 2

Gebruik substitutietherapie in uw voordeel. Afgezien van de fysieke afhankelijkheid is de gewoonte van het roken van sigaretten en het emotionele /psychologische afhankelijkheid die daarmee gepaard gaat . Een van de beste manieren om een slechte gewoonte te stoppen is om het te vervangen met een goede of niet- schadelijke een . Bijvoorbeeld , in plaats van een sigaret wanneer het opstaan ​​in de ochtend, eet een voedzaam ontbijt . Als u vaak naar buiten voor rook pauzes op het werk, blijven je buiten pauzes te nemen als normaal , maar niet roken tijdens de hen. Gebruik die tijd om te ontsnappen aan de stress van het werk te krijgen voor een moment en bel een vriend of een wandeling rond het kantoor . Proberen om volledig te veranderen je dagelijkse routine te passen rond uw nieuwe niet-rokende levensstijl kunt u instellen voor mislukking . Een andere koele truc te doen is om je na de maaltijd sigaret vervangen door een kleine lolly of kauwgom . Om gezondheidsredenen , is het best aan de stok met suikervrije snoep en tandvlees. Het verkrijgen van extra gewicht terwijl je stoppen met roken is slecht voor je zelfvertrouwen en kan ertoe leiden dat u op te geven . Vervangen niet roken met ongezonde eetgewoonten en junk food . Verstandige voedingskeuzes terwijl je stoppen .

Verwerk 3 oefening . Het uitoefenen releases veel van dezelfde feel good chemicaliën in de hersenen als sigaretten doen . Plus , als je lichaam begint te veranderen en gezonder je zult meer gemotiveerd aan de stok met uw gezondheid doelen en stoppen met roken plan.
4

Omring jezelf met een goed ondersteunend netwerk . Vraag dat vrienden en familieleden niet te roken om je heen. Dineren in slechts rookvrije restaurants . Word lid van een stoppen met roken steungroep hetzij in uw gemeenschap , kerk of online . Met mensen om die begrijpen wat je doormaakt en werken aan hetzelfde doel te praten kan echt verbeteren van uw kans om te stoppen . Als uw partner of huisgenoot rookt , vragen of ze buiten en niet zou roken in het huis . Als je in een huis dat ruikt naar rook kan het bijna onmogelijk om te stoppen te maken. Het is een beetje als het proberen om dieet, wanneer u in een donut winkel wonen . Uw partner of huisgenoot moet je genoeg respect om uw inspanningen om te stoppen te ondersteunen . Als ze dat niet doen , zien of je met een vriend of familielid kan blijven tot de eerste paar weken van het stoppen met roken is voorbij en je op te lossen is sterker.