Hoe te stoppen met roken Day by Day

Overlijden als gevolg van het roken van sigaretten is goed voor een op de vijf sterfgevallen in Amerika elk jaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Een van de vele chemische stoffen in sigaretten is nicotine , en het is deze chemische stof die zeer verslavend . Terugtrekking van nicotine kan brengen op zowel fysieke als psychische klachten dat het proces van het stoppen met roken voor goed zeer moeilijk maken. Het werk zal de moeite waard zijn , dat wel. Wat je
notebook of tijdschrift nodig
Nicotinepleisters ( optioneel ) op Suikervrije kauwgom ( optioneel ) op kaneelstokjes ( optioneel ) op Candy
Lollipops

Toon meer instructies
Voorbereiding
1

Kies een dag te stoppen met roken en hou je eraan . Niet om een ​​dag te ver halen in de toekomst ; als u van plan te ver vooruit geef je jezelf tijd om je gedachten te veranderen . Krijg je een tijdschrift en teken je stoppen dag in, en schrijven in het tijdschrift elke dag te houden van uw moreel. Kopen van 2

Organiseer elke medicatie of substituut voor sigaretten die u nodig heeft . Dit kan een reis naar uw arts als u een recept nodig . Er zijn tabletten en nicotinepleisters je kunt krijgen op recept die u zullen helpen omgaan met de onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen . Als je niets gebruikt als dit, overweeg suikervrije kauwgom , kaneelstokjes of hard candy.
3

Informeer familie en vrienden dat u van plan om het roken en de datum waarop u van plan om te stoppen doen. Negeer negatieve opmerkingen ; in plaats daarvan vragen voor morele steun . Ook vragen dat rokers niet roken om je heen in de nabije toekomst . Vertellen vrienden maakt uw beslissing definitief en betekent dat je minder kans om je gedachten te veranderen over stoppen .
Stoppen met roken
4

weg Gooi alle sigaretten en aanverwante parafernalia . Vermijden om sigaretten voor een noodgeval in het geval u in de verleiding om te roken . Reinig uw auto, huis en ergens anders je rookte om zich te ontdoen van de geur en om uw nieuwe start te symboliseren.
5

Denk na over wat je triggers zijn en hoe u ze kunt vermijden . Triggers zijn de momenten dat je de meeste kans om een ​​sigaret te hebben . Sommige mensen willen om te roken als ze het lezen , na het eten of praten over de telefoon . Verander je routine om je triggers te vermijden , indien nodig. Als u altijd al een sigaret na de maaltijd , gaan voor een wandeling direct na of zet een lading in de wasmachine.

Verblijf 6 actief en fit te blijven om te helpen verlichten hunkeren . Het nemen van een nieuwe hobby is ook een goede manier om je gedachten af ​​sigaretten.
7

Woon een steungroep of een stoppen met roken klasse . U kunt ook deelnemen aan een online stoppen -programma , zodat je dagelijkse ondersteuning kunt krijgen als je het nodig hebt .