Bepaal waarom je wilt stoppen met roken . Gedurende twee dagen het maken van een lijst van de voordelen van stoppen en de redenen waarom u persoonlijk wilt stoppen , of het nu gaat om wittere tanden te hebben of te spelen met uw kleinkinderen zonder kortademigheid . Noteer de redenen en ter beschikking te houden van de lijst in uw portemonnee of vast aan een spiegel voor toekomstig gebruik . Kopen van 2
Meld je rookgedrag . Voor twee dagen , een register bijhouden van elke sigaret die je rookt . Let op wat je associeert met roken en welke tijden je regelmatig rookt . Als er bepaalde activiteiten die u altijd doen, terwijl het roken , zoals autorijden of het drinken je 's ochtends koffie , noteer het.
Verleng
3 de tijd tussen elke sigaret . Voor de komende twee dagen , proberen elke sigaret een beetje later dan je normaal zou doen om te roken . Als je meestal rookt op uw harde schijf naar het werk of met je 's ochtends koffie , probeer 10 minuten wachten voordat het hebben van die sigaret. Dit zal helpen uw hersenen breken de associatie tussen deze activiteiten en roken .
Reik uit 4 aan je vrienden en familie . Voor de komende twee dagen , laat ze weten over uw plan om te stoppen met roken . Vraag voor hun steun . Oefen reacties op vrienden die mogelijk geen ondersteuning voor uw plan om te stoppen en roep de hulp van degenen die je steunen . Bovendien , vraag dan uw arts voor medisch advies en aanbevelingen van eventuele medicatie die u kunnen helpen .
5
finaliseren uw plannen om te stoppen. Voor de laatste twee dagen , verwijder alle sigaretten uit uw huis. Was al uw kleding en reinigen van uw huis van alle sigaretten en items die je herinneren aan het roken . Stock uw auto, huis en kantoor met kauwgom , kleine gezonde snacks , mineraalwater en dingen om je handen als samendrukbare vermindering van stress ballen te bezetten. Opnieuw uw lijst met redenen om te stoppen .
6
Stop met roken . Op de tiende dag , niet roken. Blijf niet roken elke dag na , een gebaar naar vrienden voor ondersteuning als de drang stakingen . Elke dag zal het makkelijker zijn .
Tips om te stoppen met roken sigaretten met een nicotinepleister
Miljoenen Amerikanen hebben het verlangen om te stoppen met roken , maar velen niet de wil
Sigaretten met een kurk gekleurde roken einde , vaak aangeduid als light sigaretten , zi
Medicijnen om mensen te helpen stoppen met roken
Medicijnen zijn een manier om de overgang uit de buurt van sigaretten te verlichten als je
Het bewijs dat het roken van tabak en een aantal ziekten verbindt is overweldigend en niet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win