Hoe te stoppen met roken snel en Veilig

De beslissing om te stoppen met roken is een ding - eigenlijk stoppen is compleet anders. Volgens de American Cancer Society , roken is de oorzaak van een op de vijf sterfgevallen in de VS , en bijna 8,6 miljoen mensen lijden aan roken gerelateerde longkanker en hart-en vaatziekten . Stoppen met roken kan ongelooflijk moeilijk zijn omdat van nicotine toevoeging die grijpt na verloop van tijd , maar geef niet op . Kunt u met succes snel en veilig stoppen, maar je moet niet vergeten dat vergt geduld en veel wilskracht . Instructies
1

Plan stoppen dag . Kies een datum niet meer dan 30 dagen weg te stoppen . Volgens de American Cancer Society , dit voorkomt het te veel tijd om na te denken over uw beslissing om te stoppen met roken en mogelijk spreken zelf van te maken . Kopen van 2

Vertel vrienden en familie over uw beslissing om te stoppen met roken. Een goede ondersteuning systeem zal u helpen tijdens deze zeer moeilijke tijd . U kunt vrienden die stoppen met roken die advies kan bieden hebben .
3

Koop vervangers voor sigaretten . Stock-up voor je stoppen dag. Gom, harde snoep en tandenstokers zijn goede vervangers als je voelt de drang om een ​​sigaret in de mond . Deze items kunnen een deel van de orale bevrediging die je krijgt van een sigaret terwijl je bezig kauwen of zuigen op iets eerder dan puffend aan een sigaret te geven.
4

Word lid van een steungroep . U kunt Nicotine Anoniem bellen op 877-879-6422 of ga naar de Nicotine Anoniem website en klik op " Vergaderingen " om een groep te vinden in uw omgeving. Als alternatief kunt u 1-800-QUIT-NOW bellen met een hulpverlener te spreken . Counselors kunnen hulpmiddelen om te stoppen met roken en kan u helpen een steungroep in uw gebied.
5

Start een nieuwe activiteit of aan te wakkeren een interesse in iets wat je gebruikt om de liefde te doen. Activiteiten richten je energie op iets naast uw sigaret onbedwingbare trek en mogelijk helpen nieuwe mensen die niet-rokers te voldoen . Sport is een geweldige manier om extra energie te verbranden en gezonder in het proces.
6

Maak een lijst van roken triggers en hoe kun je ze weerstaan ​​. Bijvoorbeeld , naar een bar kan u wilt een sigaret opsteken . Vind nieuwe plaatsen te vaak voor dat je niet associëren met roken , zoals naar een park . Als u rookt na het diner , omdat je niets beters te doen , iets anders te doen hebben .
7

Beheer uw stress niveaus . Stress kan ertoe leiden dat u te bereiken voor een sigaret . Als je gestresst voelt , stoppen met wat je doet en neem een paar keer diep adem . Adem langzaam uit en probeer te ontspannen . Doe dit wanneer je stress voelen opkomen.

Laat
8 voor een terugval . Roken is een van de moeilijkste verslavingen . Geef jezelf niet de schuld geven. Richten op manieren om eventuele triggers te verlichten . Herinner jezelf eraan dat stoppen met roken moeilijk is en dat je misschien een paar instortingen hebben voordat je in staat bent om te stoppen voor een goede zijn .