Hoe te stoppen met roken voor Teens

De Centers for Disease Control en Prevention staat dat ongeveer 17,2 procent van de middelbare scholieren waren rokers in 2009. Als je een tiener roker , kan je begonnen omdat je wilde aansluiten bij collega's en coole look . U kunt nu het gevoel dat je vast zit met deze gewoonte voor het leven. Stoppen met roken is extreem moeilijk vanwege de verslavende eigenschappen van nicotine , maar er zijn een aantal methoden die u kunt gebruiken om te stoppen met roken en het verbeteren van uw gezondheid en uw risico op kanker , hart-en vaatziekten , longemfyseem en andere ernstige ziekten te verlagen . Instructies
1

Vertel je familie en vrienden over uw beslissing om te stoppen . Je hebt een ondersteunende omgeving om je heen, zodat hen bewust te maken van uw besluit om rookvrij te worden . U kunt vrienden die ex-rokers waren die je tips kan geven hebben . Kopen van 2

weg Gooi al uw aanstekers , sigaretten en asbakken . Zorg ervoor dat u niets in de buurt om u te herinneren van het roken hebben . U moet deze items uit het zicht , zodat je niet de drang om te roken te krijgen .

Besteed Goedkope 3 keer met vrienden die niet roken . Dit kan lastig zijn als je de zorg over uw roker vrienden , maar je hoeft niet aan de verleiding van het gezelschap van rokers nodig . Op zijn minst , vraag rokers niet te roken om je heen .
4

Exercise . Het houden van actief kan je gedachten af ​​roken . De Mayo Clinic stelt dat het uitoefenen is een grote vorm van stress , en stoppen met roken is stressvol . Je nodig hebt om stress te verlichten , dus probeer er aan de wandelingen elke dag voor ongeveer 20 tot 30 minuten . Vraag vrienden om mee te doen .

Noteer uw redenen om te stoppen 5 . Wijzen op de positieve punten. Bijvoorbeeld , kunt u opschrijven hoeveel meer geld je zal moeten besteden aan kleding , muziek en andere dingen die je wilt nu dat je niet meer roken . Let ook op de gezondheid voordelen , zoals minder risico op kanker , emfyseem en hartkwaal . Je moet ook rekening mee dat u frissere adem en wittere tanden zal hebben , samen met minder rimpels als je ouder wordt .
6

Koop substituten voor de sigaretten . U kunt gewend aan het hebben van iets in je mond zijn geworden . Om u dezelfde orale bevrediging , dingen zoals harde snoep of suikervrije kauwgom te kopen om uw mond bezig iets eerder dan het roken doen houden .