Manieren de Spierstelsel Gezond te houden

Het spierstelsel is samengesteld uit een reeks van vrijwillige en onvrijwillige spieren die goed is voor bijna de helft van ons lichaamsgewicht . Deze spieren zijn verantwoordelijk voor zeer belangrijke functies in het lichaam, zoals beweging , bloedcirculatie , en andere functies in samenhang met andere lichaamsdelen . Het houden van een gezond spierstelsel is een integraal onderdeel van het hebben van een kwalitatief hoogstaande gezondheidszorg levensstijl . Soorten Spieren

Beyond opmerkend dat spieren vrijwillig of onvrijwillig zijn er ook drie grote categorieën die spieren kan ook worden opgesplitst in gebroken kunnen zijn . Deze categorieën omvatten skeletspier , dat onder willekeurige beweging , gladde spieren , die onwillekeurige spier en ook hartspier . Hartspier is technisch onvrijwillige maar is niet geclassificeerd als ofwel omdat het geen bewuste gedachte of bepaalde bewegingen nodig om het onvrijwillig maken .
Foods voor ondersteuning

Volle granen kan zorgen voor een uitstekende voedingsmiddelen die de hartfunctie te ondersteunen en te versnellen de stofwisseling . Voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen het cholesterol te verlagen die kunnen blokkeren of verstoppen slagaders die bloed vervoeren . Oplosbare vezels gevonden in voedsel zoals hele tarwe, haver , graan , appels en vele anderen , wraps rond cholesterol in het spijsverteringskanaal en geeft deze via de uitwerpselen als je het toilet te gebruiken .

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals bosbessen helpen om oxidatie te verlagen in de spieren . Hoge niveau van oxidatie kan leiden tot een ophoping van vrije radicalen die spierweefsel kan vernietigen en veroorzaken ziekte of ziektes te verergeren . Eiwit is een belangrijke manier om spierstelsel gezondheid . Eiwit helpt om spiergroei , functie en reparatie in alle stadia te ondersteunen . Het eten van magere eiwitbronnen , zoals peulvruchten , vis , zonder vel kalkoen en kip kan u helpen bij alle benodigde eiwitten je nodig hebt om te ondersteunen en te verbeteren gespierd gezondheid .
Oefening

Zowat elke vorm van lichaamsbeweging en beweging , dat is niet gevaarlijk voor uw gezondheid zal een deel van uw spierstelsel profiteren . Tillen lichte gewichten die tussen de 65 en 80 procent van je maximale tillen potentieel voor een oefening kan helpen om de spieren sterk te houden . Zware gewichtheffen kan helpen om spieren op te bouwen , maar doet weinig om daadwerkelijk te verhogen gezondheid in plaats van te verhogen grootte en sterkte . Gymnastiek zijn zeer gunstig voor je lichaam als je meestal met behulp van uw lichaamsgewicht voor oefening doeleinden. Het uitvoeren van pull - ups, sit - ups , push-ups , squats en lunges regelmatig kunnen spieren in tip top conditie . Dit zal ook het verbeteren van uw algehele kern kracht en gezondheid .

Uitvoeren cardio en aerobic oefeningen is geweldig voor onwillekeurige spieren . Dit zal ook helpen bij het ​​verbeteren van hart- kracht, dus verhogen van het verkeer en gezondheid direct . Het is aanbevolen dat je oefening minstens 30 minuten ononderbroken 2-3 keer op een wekelijkse basis .