Hoe beter ademen

Sommige mensen begrijpen het belang van een goede ademhaling . Yoga en Pilates instructeurs en degenen die betrokken zijn met atleten weten over de juiste manier te ademen . Zij erkennen de problemen veroorzaakt door ondiep of onjuist , rafelige ademhaling. Op een andere manier , mensen die lijden aan chronische ademhalingsproblemen en medische deskundigen werken met hen weten dat hun omstandigheden invloed hebben op hun ademhaling en vervolgens hun hele gezondheid en welzijn . De meeste mensen nemen hun ademhalingstechniek voor verleend en zich niet bewust van het verschil juiste ademhaling kan leveren aan hun lichamelijke en geestelijke gezondheid . Instructies
1

een beetje over de ademhalingswegen en de fysiologie van de ademhaling leren . Middenrif , tussen de borst en de buik , de belangrijkste spier in ademhaling . U moet dit goed te gaan wanneer je ademt . Mensen met ademhalingssysteem wordt aangetast of andere manier , wellicht als gevolg van chronische ziekte , vaak oppervlakkige ademhalingen nemen met alleen het bovenste gedeelte van de longen . Diep, de juiste ademhaling helpt zuurstofrijk bloed bereiken alle delen van het lichaam . Kopen van 2

Ga liggen op je rug , met je knieën omhoog. Plaats een hand lichtjes op je buik , met uw marine als middelpunt . Neem een ​​paar normale ademhalingen . Nu , adem langzaam door je neus . Voel hoe je buik op te blazen als je je middenrif volledig te gebruiken om te ademen . Adem langzaam maar uw mond , tuiten je lippen alsof je gaat fluiten . Herhaal dit een paar keer . Oefen deze techniek twee keer per dag .

Voer 3 uit je ademhaling praktijk bij het lopen , staan ​​en zitten . Ontwikkel de gewoonte van het uitademen wanneer je jezelf oefenen , pauzeren en het inademen langzaam als je ontspannen . Tijdens het wandelen , ademen voor twee stappen en uitademen voor vier . Wanneer je merkt dat je steeds gespannen , breng je gedachten terug naar je ademhaling techniek en oefenen totdat je voelt rustiger .