Basic yogahoudingen voor beginners

Yoga betekent 'eenheid' in het Sanskriet . Het is een vereniging die zich voordoet tussen geest, lichaam en geest . Voordat zij zich in yoga-oefeningen , is het belangrijk om een aantal dingen in gedachten te houden: luister naar uw lichaam grenzen , niet duw jezelf te hard , en in overleg met een zorgverlener voordat u een nieuwe oefening , vooral als je gezondheidsproblemen. Kleermakerszit of Sukhasana

De kleermakerszit /sukhasana is een klassieke meditatieve houding waar je ter plaatse met gekruiste benen en strek je rug . Het doel is om u te ontspannen te maken en om de geest tot rust . Je moet op een yoga mat of vloer zitten en kruis je benen , het plaatsen van uw voeten onder uw knieën. Handhaaf rechte houding door het houden van uw hoofd en lichaam recht . Een bal balancing kan helpen om deze rechtheid .
Zonnegroet of Surya Namaskar

De zonnegroet , ook wel bekend als groet aan de zon , is een vloeiende serie van 12 poses . Je begint met het rechtop op je yoga mat en breng je handpalmen tegen elkaar in gebed positie ( Namaste ) . Adem in en hef je je armen langzaam boven het hoofd , handpalmen tegen elkaar blijven . Adem uit en buig naar voren tot je handen raken je voeten. Het is belangrijk dat al deze stappen worden uitgevoerd in een langzaam stromende mode . Adem in , neem een ​​stap terug met de rechtervoet en boog je lichaam terug . Langzaam til je je kin en houd 15 seconden vast . Adem uit , een stap terug met je linkervoet deze tijd. Houd je rug en benen recht in een lijn en houd deze pose 15 seconden . Zorg ervoor dat u uw gewicht te ondersteunen met je handen en voeten . Nu langzaam lager uw knieën , en uitademen , verlaag je borst en voorhoofd. Houd je heupen en tenen gekruld onder je. Neem een ​​diepe inademing en strek naar voren en langzaam buig je rug. Houd je armen recht . Adem uit , krul je tenen onder en druk uw hielen op de mat vast , til je heupen langzaam . Adem in , beweeg je linkerbeen en houd de bovenkant van de voet plat op de grond , lthen langzaam til je je kin . Adem uit en buig je knieën naar voren totdat je handen je voeten aan te raken . Adem langzaam strek je armen boven je hoofd , en buig naar achteren vanaf de taille langzaam . Adem uit , en kom terug naar je oorspronkelijke positie staan ​​recht op de yoga mat
Handen Voeten Pose of Pada Hastasana

( Belangrijke opmerking : De handen om voeten stellen is niet aan te raden als je problemen met de wervelkolom te hebben. ) Begin deze pose door staande op uw yoga mat rechtop met je armen aan je zijde . Adem in , en boven je hoofd hef je je armen . Buig naar voren en langzaam raak je voeten . Langzaam bank verder . Je buik moet worden door uw bovenbenen . Duw jezelf niet als je niet zo ver kan buigen ; net zo ver gaan als mogelijk en luister naar je lichaam . Pak je tenen en adem diep in door je neus . Houd deze positie 15 seconden en laat het langzaam los .