Hoe je testosteron te verhogen

Terwijl zowel mannen als vrouwen hebben testosteron , is het zeer essentieel voor de gezondheid van mannen. Niet alleen is testosteron de primaire geslachtshormoon bij mannen , het reguleert het lichaam de fysieke verschijning en beïnvloedt tal van systemen . Verhoogde testosteron kan meerdere effecten hebben , waaronder een betere mentale en fysieke energie en meer kracht , het metabolisme en de erectiele functie . Er zijn verschillende factoren die een daling van testosteron kan veroorzaken , zoals gebrek aan slaap , een vetarm dieet , roken en stress , maar er zijn ook verschillende stappen die genomen kunnen worden om een laag testosteron te verhogen . Instructies
1

Slaap minstens acht uur per nacht . Het krijgen van acht uur slaap is essentieel voor de gezondheid van alle processen van uw lichaam , met inbegrip van de productie van testosteron . Kopen van 2

Stoppen met roken . Roken is schadelijk voor de algehele gezondheid van het lichaam , wat resulteert in slechtere testosteronproductie .

Eet 3 een goede voeding met voldoende vet , dierlijke eiwitten en groenten . Testosteronproductie neemt toe met de inname van gezonde vetten , zoals die gevonden in vis , olijfolie , noten en avocado's . Deze moeten dertig procent van je dagelijkse voeding bestaan ​​. Dierlijke eiwitten , die kan worden verkregen door vlees en eieren , veroorzaakt ook een duidelijke toename in testosteronproductie en moet een derde van de dagelijkse voeding omvatten . Vul de rest van je dieet met groenten zoals kool , broccoli en bloemkool , die helpen om de testosteron niveaus in uw lichaam.
4

Vermijd sojaproducten . Soja verhoogt oestrogeen niveau en vermindert testosteron .
5

Doe dagelijks gewichtheffen tot uitbarstingen van testosteron in het lichaam veroorzaken . Concentreer je op samengestelde oefeningen die vele spiergroepen , zoals squats en pull - ups te gebruiken.
6

Aanvulling op uw dieet met kruiden die helpen verhogen testosteron productie . Muira puama , een plant die van nature voor in de regenwouden van Brazilië , Fo Ti , die wordt gebruikt voor de behandeling van impotentie in sommige landen , Tribulus Terrestris , een inheemse plant van India , en Acetyl - L - Carnitine , een essentiële voedingsstof , zijn alle bekende te helpen bij het verhogen testosteronspiegel .