Hoe te Diepe ademhaling Teach

Diepe ademhaling is een techniek die gebruik maakt van meer van uw longcapaciteit om een hoger niveau van zuurstof vrij in het lichaam vitale organen. Diep ademhalen helpt minder stress en het vergroten van de algehele gezondheid. Als geboren, babys adem diep in door het invullen van hun longen met behulp van hun buik . Echter , door de leeftijd van 6 , de meeste kinderen hebben de ongezonde gewoonte van oppervlakkige ademhaling , die slechts uit de borst aangenomen . Het is belangrijk om anderen te leren hoe om diep te ademen , en het is een techniek die gemakkelijk kan worden geleerd met de praktijk . Wat je
Kussen nodig
Toon meer instructies
1

Train om diepe ademhaling te automatiseren . Er zijn twee eenvoudige methoden: de "Pauze Breath Method , " dat zich richt op de pauze die optreedt net nadat je inademt en de pauze die optreedt net nadat je uitademt , en de " Pavlov -methode ", dat zich richt op bewust diep ademhalen op specifieke tijden gedurende de dag . kopen van 2

Oefen de diepe ademhalingstechnieken , zodat je begrijpt hoe ze werken . Op deze manier zul je in staat om deze methoden te leren om anderen met vertrouwen en overtuiging .

Vraag 3 uw student te zitten op een kussen op de vloer en steekt zijn benen . Breng hem naar een ontspannen maar rechtop aan de ademhalingstechnieken beginnen aannemen . Het plaatsen van zijn handen losjes op zijn knieën zal hem helpen te ontspannen .
4

Spreek langzaam en voorzichtig om uw student . Diepe ademhaling is een geoefend ontspanningstechniek , en dit zal gemakkelijker worden gemaakt als u zachte vocale klanken gebruiken om te communiceren . Een groot deel van het onderwijs wordt mondeling gedaan , dus was het rustig in je aanpak het beste is .
5

Instrueer uw student om haar ogen te sluiten en zich te concentreren op de beweging die diepe ademhaling creëert . Vertel haar om te voelen haar longen uitzetten en krimpen bij elke ademhaling , en de lucht die in en uit haar neus en mond voelen .

Leg
6 om uw student hoe om diep adem te voeren . Zeg hem om in te ademen door zijn neus , en als hij dat doet, tel tot vijf in zijn geest langzaam . Terwijl hij inhaleert , zeg hem zachtjes duwen zijn buik uit zodat het kan vullen met lucht .
7

Let op uw student als ze voert diepe ademhaling. Corrigeer haar ademhaling als ze fouten maken . Bijvoorbeeld , als ze duwt haar buik uit, kijk haar maag , zodat u kunt ervoor zorgen dat ze het goed doen . Controleer dat ze haar borst liften en vul deze met lucht als ze klaar is tellen tot vijf .
8

Leer uw student om goed te ademen . Zodra de telling tot vijf klaar is , vertel hem om te ontspannen en adem langzaam uit , terwijl het tellen tot acht . Langzaam uitademt zijn beter omdat ze meer gecontroleerd .
9

Haal je student aan vijf cycli van deze diepe ademhaling routine uit te voeren . Vraag hem om te pauzeren en te ontspannen en weer normaal te ademen . Herhaal de oefening na een paar minuten .
10

Maak een afspraak met uw student een keer per week te diepe ademhaling samen te oefenen . Monitor haar vooruitgang door op te merken hoe diep ademhaling wordt natuurlijker voor haar .