Niet- farmacologische Sleep Enhancement Techniques

Het krijgen van een goede nachtrust is iets dat de meesten van ons voor lief nemen , totdat we beginnen te lijden aan slapeloosheid of verstoorde slaap . Slaap is een essentieel lichamelijke functie die helpt bij het ​​opbouwen van een gezond immuunsysteem en verhoogt de mentale, fysieke en emotionele gezondheid . Slaaptekort kan een cyclus die is moeilijk te doorbreken starten en kan ertoe leiden dat u wanhopig proberen met behulp van sedativa die afhankelijkheden kunnen veroorzaken . Er zijn veel alternatieve technieken ter verbetering van de slaap die je kunt verkennen voordat hij zich op sedativa . Vitaminen en Supplementen

Kava ​​kava wortel is de meest gebruikte kruiden- supplement voor slapeloosheid . Kava kava staat bekend voor het produceren van een gevoel van ontspanning en het verbeteren van dromen . Langdurig gebruik niet gesuggereerd door de mogelijkheid van leverschade . Kava kava kan in de vorm van een pil of tinctuur worden maar ongeacht welke vorm wordt genomen , moet de dosis vanaf starten en indien nodig te verhogen , langzaam en tijd . Valeriaan is een andere veel gebruikte kruidenmiddel voor slapeloosheid en is in feite de natuurlijke bron van valium . Valeriaan heeft niet de zware bijwerkingen die geneesmiddelen kan induceren en het werkt goed als een lange termijn supplement voor slaap toebehoren. Echter, je moet goed letten op de dosering bedragen als hoge doses van dit kruid misselijkheid , duizeligheid , hoofdpijn en in extreme gevallen verlamming kan veroorzaken. U dient niet te rijden of zware machines bedienen na het innemen van een dosis van valeriaan en het mag niet worden gecombineerd met geneesmiddelen die vergelijkbare effecten hebben . Kamille heeft een lange en solide reputatie als een veilige en effectieve slaap steun . Het kruid is veilig voor zowel volwassenen als kinderen en wordt meestal ingenomen in de vorm van thee . Vitamine E , calcium en magnesium worden beschouwd als supplementen die ondersteunend slaap enhancement bent.
Tips en Lifestyle Aanpassingen

Kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine kan een groot maken verschil later wanneer je gaat liggen om te slapen 's nachts . Probeer om veel water te drinken gedurende de dag te houden tegen uitdroging , die slaapproblemen kan veroorzaken. Cardiovasculaire oefening tijdens de dag zullen stress en spanning te verlichten zodat u meer ontspannen en moe voor het slapengaan . Probeer uit te oefenen beperken na 6 of 7:00 sinds een versnelde hartslag en een hogere bloeddruk eigenlijk het moeilijker om te slapen kan maken . Totdat je in staat om een ​​regelmatig slaappatroon te stellen zijn is het het beste om alcohol , nicotine en cafeïne te vermijden , omdat deze zijn de belangrijkste daders van goed uitgerust slaap . Het verwijderen van storende verlichting of elektronica en de blootstelling van uw slaapkamer voor licht en geluid te minimaliseren is altijd nuttig . Als u moeite met slapen als gevolg van het leven angsten , kunt u journaling of schrijven proberen aan het eind van de dag om stress te verlichten . Praten over deze angsten met een hulpverlener of therapeut kan ook nuttig zijn.