Tips voor Therapeutische Ontspanning Technieken

Als we angstig of wanneer we onder zelfs kleine hoeveelheden van stress , ons lichaam reageert op negatieve manieren. We voelen pijn en vermoeidheid ; voelen we ons mentaal uitgeput , toch kunnen we niet rusten . Als je het gevoel op deze manier , probeer een aantal ontspanningstechnieken. Deze technieken kunnen stress te verlichten en helpen je weer te voelen als jezelf. Autogene Training

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, een therapeutische ontspanning techniek is autogene training . Autogene training helpt mensen gaan in een staat van diepe ontspanning door het stimuleren van de zintuigen met rustgevende geluiden , beelden en geuren . Terwijl mensen bekijken , beluisteren of ruiken de ontspannende stimulantia , krijgen ze te horen voor te stellen een rustige plek en laten zich voelen alsof ze in het midden van die rustige plek . U kunt een autogene training sessie te bereiken in uw huis. Koop wat ontspannende muziek , bij voorkeur instrumentale (muziek zonder tekst ) , en koop een DVD die rustgevende beelden ( zoals vis zwemmen of een brandend hout in een open haard ) weergeeft . Licht een aantal aromatische kaarsen en de lichten laag . Zit op of liggen op de bank en geniet van al de ontspannende geluiden , beelden en geuren . Als het helpt , sluit je ogen en stel je rustige plek . Focus op de rustgevende aspecten van uw omgeving en voel de stress weg te smelten .
Progressive Muscle Relaxation

andere techniek voor het bereiken van een toestand van diepe ontspanning heet progressieve relaxatie . Voor deze techniek , zal u ten minste 20 minuten en een kalme en rustige plek om te oefenen nodig . Draag losse kleding om comfortabel te houden . Voor het beste resultaat , kies een tijd om deze oefening uit te voeren en uit te voeren regelmatig op het gekozen tijdstip . Om deze techniek te gebruiken , liggen in een comfortabele plek . Gespannen en ontspannen alle grote spiergroepen in je lichaam . Span de spieren gedurende 10 tot 15 seconden en laat hen plotseling . Begin met je tenen en werk je weg van je lichaam. Eenmaal op de top , werkt de hele weg terug naar beneden .
Yoga
Classes

Yoga is niet alleen een geweldige manier om te oefenen en de flexibiliteit te vergroten , maar je kan ook gebruik maken van yoga tot een ontspannen toestand te komen . Zoek een yogales die zich richt op yoga om je lichaam te ontspannen . Woon de lessen regelmatig . Als u een klasse niet kunt vinden , koop een CD met beginners yoga-oefeningen op. Voer de oefeningen in een kalme en rustige plek . Als je regelmatig oefent, zult u merken dat uw hartslag zal afnemen , uw aandacht en concentratie zal verbeteren , en je zal veel energie hebben . De reden is dat u zal worden versoepeld .