Hoe een oefenprogramma voor een Kapha Ayurveda Mind-Body Type Ontwerp

Kaphas zijn zware botten , zwaargebouwde en hebben vaak enige moeite in het verliezen en het houden van het gewicht af . Van de drie soorten lichaam en geest in Ayurveda , Kaphas lopen het grootste risico op levensbedreigende obesitas en diabetes . Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen en vooral zo voor Kaphas . Als u overgewicht en afkeer oefening , hebben een zoete tand en hebben de neiging om langzaam bewegende en weloverwogen in je spraak en bewegingen zijn, kan je heel goed een Kapha . Kaphas hebben geweldig uithoudingsvermogen en als ze gezond zijn , zij zijn de mensen jonge kinderen lopen om bij elke etentje of vakantie verzamelen . Robuust , aanspreekbaar en vergevingsgezind , Kaphas moeten leren om zo goed voor zichzelf te zorgen als ze iedereen doen . Instructies
1

Begin met een medische verklaring als je dat nog niet gedaan regelmatige lichaamsbeweging voor meer dan twee weken . Vraag uw arts om een specifiek advies over dieet en lichaamsbeweging gedetailleerd om uw unieke behoeften . Vraag haar over uw bloeddruk , hartkwaal en hoe je je eigen hartslag te nemen .

Overweeg 2 low-impact matige lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen, zwemmen en het gebruik van fitnessapparaten zoals crosstrainers en ligfietsen . Doel om ten minste vier tot vijf keer per week te oefenen en op te bouwen om de dagelijkse uitoefening .
3

bescheiden Begin met 10 tot 15 minuten per dag lopen . Voeg 5 tot 10 minuten om je dagelijkse wandeling elke week zo lang als je blijft schade-vrij . Als u een voet of gezamenlijke verf ervaren , zorg ervoor dat u het dragen van de juiste schoenen voor het lopen .
4

Houd een oefening log in een notebook of een meer elegante leeg boek . Merk op hoe je je voelt voor, tijdens en na de training . Breng een flesje water mee en blijven goed gehydrateerd . Weersta de verleiding om te wandelen voor 5 mijl de eerste dag van uw nieuwe oefening plan .

Strek
5 lichtjes voor en na elke training . Check out een stuk les op de sportschool of huur een DVD op stretching. Doe eenvoudige stukken in uw hele dag om jezelf lenig .
6

Wees duidelijk over de reden waarom je traint . Bepaal of je nodig hebt om gewicht te verliezen ( raadpleeg uw arts) of een dagelijkse oefening gewoonte gewoon vast te stellen. Zie een voedingsdeskundige als je geïnteresseerd bent in gewichtsverlies zijn . Als u gebruik maakt oefening als onderdeel van een gewicht beheersplan , zien het als een ding in een groter plan .

Leer 7 hoe je weerstand training correct te doen . In tegenstelling tot de publieke opinie , gewichtheffen is niet intuïtief . Er zijn specifieke manieren om weerstand opleiding doen om spiermassa op te bouwen en om de stofwisseling te verhogen door het stimuleren van de energiebehoeften van elke cel . Denk aan doen lage gewicht en een hoger aantal herhalingen geleidelijk bouwen spierkracht .

Doe
8 niet snel of verhongeren jezelf . Werk samen met uw arts of een voedingsdeskundige . Wanneer u ernstig beperken calorieën , zal uw lichaam zijn stofwisseling verlagen en verbranden minder calorieën om zijn spieren reserves te beschermen. Dit is wat er gebeurt in hongersnood .