Qi Gong vormen van lichaamsbeweging voor de gezondheid

Qigong ( chi kung ) , die los kan worden vertaald als " energie training , " is een Chinese vorm van oefening dat is meer dan 2000 jaar oud . Volgens de traditionele Chinese theorie , Qigong werkt door het gladstrijken van het lichaam van de stroming van Qi (energie , of chi ) door koppeling ademhalingstechnieken met subtiele bewegingen . Dit op zijn beurt resulteert in een betere gezondheid en levensduur . Zelfs als je niet kopen in de Chinese theorie van de ' qi ', Qigong ademhaling kunnen nog steeds profiteren u door stress te verminderen. Basic Breathing

Qigong gebruikt grotendeels de geest en adem om het lichaam energie , de sleutel te begeleiden naar effectieve praktijk goed te leren ademen . Overgelaten aan hun eigen apparaten , zullen de meeste mensen onbewust ademen in de borst , het uitbreiden van de ribbenkast bij elke ademhaling . Dit resulteert in elke ademhaling zijn vrij ondiep , als je niet de volledige capaciteit van je longen te gebruiken.

Om dit te veranderen , leren hoe om te ademen in je middenrif om een ​​goede Qigong voeren " buikademhaling . " De beste manier om te leren en te trainen dit is op je rug te liggen , uitgaande van een comfortabele positie met je handen rusten zachtjes op je buik . Ontspan je middenrif en adem langzaam in je buik , het voelen van de lucht uitbreiden van uw buik , en haal uw handen omhoog . Adem net zo langzaam , voelt je maag dalen als de lucht die je lichaam verlaat . Herhaal dit patroon van langzame , natuurlijke ademhaling voor een minimum van vijf minuten per dag .
Vloeiende beweging Vorm

Zodra je buik hebt ademhaling onder controle , de volgende stap is beweging bevatten om verder te helpen de stroom van energie . Daarom moet je nu vervangen uw statische buikademhaling met de vloeiende beweging Form . Om het een vloeiende beweging vorm te voeren , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen en de armen opknoping losjes langs je lichaam . Begin door het inademen langzaam in je maag en tegelijkertijd het verhogen van je armen voor het lichaam met de handpalmen naar boven gericht . Op het hoogtepunt van je inademing , moet uw armen op schouderhoogte . Beginnen om uit te ademen terwijl het verlagen van uw armen voor het lichaam met de handpalmen naar beneden. Als je je uitademing te voltooien , moet je armen terug langs je lichaam zijn. Ga met deze beweging ten minste 10 volle adem , maar de praktijk langer als je wilt .
Qigong Stance Overgang Vorm

Verder dan alleen het beheersen van de ademhaling tijdens de vergadering of liegen, qigong gebruikt verschillende posities om uw lichaam te plaatsen in "open" houdingen zodat qi vrijer kan stromen . Stance Transition training begint met het Paard Stance . Om een Paard Stance te voeren , sta met je voeten parallel en ongeveer het dubbele schouderbreedte uit elkaar , met je tenen naar voren. Bocht op de heupen en knieën , achterover te leunen alsof je zit in een onzichtbare stoel . Je moet zinken tot de bovenkant van uw bovenbenen evenwijdig met je knieën , maar als je niet zo ver naar beneden kan krijgen het goed is - gewoon gaan zo laag als comfortabel is . Houd beide handen op je taille of in de voorkant van het lichaam gehouden ( alsof u iets knuffelen ) .

Nu
dat je in een Paard Stance , praktijk overgang tussen houdingen om los te komen van het onderlichaam en vergemakkelijken vlotte energiestroom . Draai eerst je linkervoet 90 graden naar links terwijl het draaibare je romp iets naar links ook. f van boven gezien , je voeten moeten maken een omgekeerde " T. " Dit is de " Half - Paard Stance . " Vanaf hier , verplaats je je heupen helemaal naar links , het verplaatsen van uw gewicht naar voren en draai naar binnen op de bal van je rechtervoet , zodat het op een hoek van 45 graden . Uw rug (rechter ) been moet nu helemaal recht met de voet plat op de grond . Je linkerbeen moet nog steeds worden gebogen , zodat je linker dij is parallel aan de vloer . Dit is een " Bow Stance ", zo genoemd omdat het lijkt vergelijkbaar met een getekend boog. Vanaf hier gewoon achteruit de stappen om u terug in een Paard Stance nemen, dan herhaal aan de andere kant . Doorgaan overgang heen en weer van Horse Half - Horse aan Stance Bow tijdens het gebruik van de Basic ademhalingstechniek. Herhaal de Stance overgangsvorm minstens vijf keer aan elke kant , het verhogen van herhalingen als je kracht toeneemt .