Hoe Seratonin natuurlijk verhogen

Serotonine , ook bekend als 5 - hydroxytryptamine of 5 - HT , wordt afgeleid uit tryptofaan en van nature in de hersenen . Het is een neurotransmitter die vele lichaamssystemen en functies beïnvloedt . De rol van serotonine verzenden van berichten in verschillende delen van de hersenen . Serotonine beïnvloedt stemming, thermoregulatie , leren , seks, slapen, eten patronen , pijn regelgeving en sociaal gedrag . Er is bewijs dat serotonine een rol in SIDS ( Sudden Infant Death Syndrome ) en fibromyalgie kunnen spelen . Er zijn manieren om serotonine niveaus natuurlijk verhogen . Instructies
Dieet
1

Consumeer koolhydraten . Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten verhogen tryptofaan . De toename in tryptofaan verhoogt serotonine . Kies gezonder koolhydraten zoals volkoren granen of koolhydraatrijke groenten. Hogere - koolhydraat groenten zijn squash , yams en zoete aardappelen . Kopen van 2

omvatten eiwitten bekend om tryptofaan te verhogen . Deze omvatten laag - vet zuivelproducten , kip , witte vis , peulvruchten en soja.

Breng 3 tijd aan activiteiten die u vinden kalmerend . Overweeg het toevoegen van yoga of meditatie om uw dagelijkse activiteiten . Luister naar rustgevende muziek of tijd besteden aan het lezen van een boek . Plan regelmatige massage therapie . Massage kan serotonine verhogen . Slapen voor een minimum van zeven uur per nacht .
4

Breng tijd door in de zon. Natuurlijk zonlicht vermindert melatonine niveaus . Melatonine vermindert serotonine niveaus . U moet minimaal een blootstelling aan de zon van 30 minuten in de ochtend en nog eens twee uur in de rest van de dag hebben .