Triggerpunt ontspannen Technieken

Trigger point release is ook wel aangeduid als self myofasciale release. Een triggerpoint is een manier om spieren die strak of gespannen zijn en zijn meestal pijnlijk beschrijven . Vrijlating betekent het ontspannen van de strakke spieren door verschillende manieren, zoals massage of compressie. Wanneer je leert om triggerpoints te lokaliseren , kunt u werken op het gebied om pijn te verlichten , ontspannen de spieren en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren . Lokaliseren van triggerpoints

Een bepaalde spier kan pijnlijk worden van overbelasting of van een pull of stretch. Echter, een bepaalde locatie langs de spier extra - strak , of " gestreepte . " Om de spieren los , eerst moet vinden of betasten van de bands. Ontspannen de spieren . Beweeg je vingers over de spier met lichte druk totdat je voelt beklemming . Voel het gebied tot je het gebied dat het meest pijnlijke , dat is de trigger punt te lokaliseren . Een andere manier om de trigger punt te vinden is genaamd " tang palpatie . " Gebruik uw duim en wijsvinger iets knijpen en til het spierweefsel . Als je het gevoel van een pijnlijke plek , kan het lichtjes trillen of voelen pijnlijk. Deze methode is een goede manier om gebieden zoals de nek palperen , hoewel de tang techniek werkt niet op alle spiergroepen . Hou deze positie enkele seconden . Soms is de pijn naar een andere locatie , aangeduid als actieve triggerpunt . Beide gebieden moeten worden vrijgegeven .
Comprimeren triggerpoints

Een methode van het vrijgeven van triggerpoints is om de spieren te comprimeren . De " ischemische compressie " is een manier om het triggerpunt van de spier te rekken . Oefen druk uit met de duim , vinger of elleboog aan de ontspannen spieren . De druk moet worden gevoeld , maar druk niet te hard genoeg om intense pijn te creëren . Druk tegen de omgeving , langzaam verhogen van de druk voor maximaal 60 seconden , daarna langzaam los . Rest de spier voor een moment , en dan opnieuw de druk. Doe dit 3-4 keer per triggerpoint .
Toepassen Friction

Wrijving wordt gebruikt in de trigger -point gebied om de stijfheid te verlichten van zaken als collageen of littekenweefsel . De techniek verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied . Gebruik compressie en heen en weer bewegen over het spierweefsel . Het is vergelijkbaar met wrijven een pijnlijke spieren , maar met iets meer kracht . Doe dit in tegen de kern van de spier . Deze techniek kan nogal pijnlijk zijn als je begint .
Behulp Massage

Massage is een release techniek die de hele spier samen met de triggerpoints werkt . Basis massage bewegingen zijn om de lengte van de spier werken met lange, harde bewegingen of werkzaamheden in de spieren met brede bewegingen . Gebruik je hele hand en vingers aan de spieren werken . Begin met lichtere slagen en langzaam de druk. Normaal gesproken moet een olie of lotion toegepast worden voor massage , zodat je handen soepel kan bewegen op de huid .