Hoe maak je een Side Raise Oefening voor Schouder Fysiotherapie

Problemen in de schouder maken het vaak moeilijk om de arm omhoog om eenvoudige taken uit te voeren . Een blessure , artritis, " frozen shoulder syndroom " en andere gezondheidsproblemen kunnen schouder problemen veroorzaken . Fysiotherapie oefening is een niet-invasieve benadering van de pijn te behandelen en de mobiliteit . Doe een side raise oefening om je schouder te verbeteren. Instructies
Basic Side Raise Oefening

Stand 1 rechtop staan ​​met je ellebogen recht en armen gestrekt naar beneden langs je lichaam .

Houd 2 de betrokken arm recht als u til het uit aan uw zijde taille hoog . Je vingers zullen wijzen op de race en de palm van je hand naar beneden .

Blijf 3 om je arm naar boven te verplaatsen , met je hand in dezelfde positie , totdat je arm strekt zich recht boven je hoofd .
4

het proces om de arm terug naar uw kant te brengen Reverse . Houd uw arm , hand en vingers in dezelfde positie .
5

Laat de arm van boven je hoofd totdat het strekt zich naar buiten van uw kant taille hoog .
6

Move je arm naar beneden totdat de palm van je hand tegen de zijkant van je been .

Probeer 7 tot een herhaling om de 4 seconden uit te voeren .
Variatie naar Side Raise Oefening

8

Koop een katrol systeem dat hecht aan de poot van een weerstand stoel ( zie bronnen hieronder ) .
9

Ga op de stoel zitten en houd de poelie bar in de hand van uw betrokken arm . Je arm zal recht naar beneden uit te breiden als toen je de vorige side raise uitgevoerd .
10

Laat uw arm gestrekt als je je arm naar buiten aan uw kant en omhoog te trekken boven je hoofd .

11

Beweeg je arm recht naar beneden aan uw zijde totdat uw hand raakt je been .