Muscle Relaxation Tips

Wanneer onder stress ons lichaam reageren door spannen , zich klaarmaken voor een van beide vechten of vluchten . Voortdurende blootstelling aan spanning kan leiden tot een nagenoeg constante spanning in de spieren , die pijn en stijfheid veroorzaken de meest getroffen gebieden , zoals de nek en rug wordt veronachtzaamd . Ontspanning van de spieren is belangrijk om het lichaam en geest te ontspannen en laat zorg en spanning die is opgebouwd . Sfeer

Het creëren van een ontspannen sfeer is belangrijk voor het bereiken van een diepe meditatieve staat tijdens uw ontspanning van de spieren . Zachte verlichting , wierook en zachte muziek kan allemaal helpen om te ontspannen en zich prettig voelen .
Warmte

Je spieren zullen makkelijker te ontspannen als ze warm zijn . Dit kan worden bereikt door het onder te dompelen in een warm bad of door lichte oefeningen doet voor het ontspannen van de spieren .
Massage

Massage is een effectieve manier van verbetering van het verkeer naar de spieren en het creëren van warmte en ontspanning . Gebruik een verwarmende massage olie tot het niveau van ontspanning te verbeteren en te masseren diep in gespannen gebieden zoals de nek en schouders . Massage tools kunnen worden gebruikt voor moeilijk te bereiken plaatsen , zoals de rug , je zou ook kunnen overtuigen van een partner of vriend te helpen
Progressive Relaxation

De progressieve spier . ontspanning techniek is een populaire manier van het verlichten van spierspanning , omdat het helpt om het bewustzijn van de spierspanning te verhogen als het gebeurt , waardoor voor een effectieve behandeling . Liggen in een comfortabele plek op je rug en concentreer je op je linkervoet . Langzaam gespannen de spieren zo veel als je kunt voor een telling van 10 , vervolgens volledig ontspan ze . Verplaatsen naar je rechtervoet en herhaal , dan werk je weg van je lichaam , je aandacht op elke spiergroep als je gaat tot je de kruin van je hoofd te bereiken .
Yoga

Yoga combineert veel ontspanning van de spieren technieken , waardoor het een van de meest ideale praktijken voor het verlichten van stress en spanning . Beginner's lessen over het algemeen concentreren op langzame , vloeiende bewegingen die strekken en te ontspannen de spieren terwijl u zich concentreert op de ademhaling diep en ritmisch om negativiteit en stress te verdrijven .