Stel een timer . Als je net begint te mediteren , probeer dan 5 of 10 minuten om te beginnen . Eerder geleidelijk tot 30 minuten , een uur of meer . Door het instellen van een timer je jezelf te bevrijden van de afleiding van af hoe lang u al mediteren en zorgen te maken over het verliezen van de tijd uit .
Zit Pagina 2 in een comfortabele positie . U kunt in kleermakerszit op de grond zitten , op een meditatiekussen of bank, of op een stoel . Het is belangrijk om zo comfortabel mogelijk te maken . U wilt de positie vast te houden zonder jezelf af te leiden door aanpassingen terwijl je mediteert . Het is niet aan te raden om te gaan liggen , zoals u wellicht in slaap ongewild vallen .
3
Sluit je ogen en focus op je ademhaling . Zachtjes adem langzaam en diep , na elke ademhaling als het stroomt in en uit . Adem in door je neus en adem uit door je mond .
4
Graaf elke volle adem in wanneer het gaat uit , het stoppen van uw telling toen verdwaalde gedachten voer je geest . Probeer niet te gehecht te raken aan de gedachten - laat ze weg te drijven en beginnen je ademhaling te tellen weer , te beginnen bij een. Het doel is te merken wanneer je gedachten afdwalen en zachtjes begeleiden je geest terug naar het heden , naar je ademhaling. Herhaal dit totdat de timer afgaat .
Meditatie kan de effecten van stress te verminderen en helpen om de symptomen van vele chr
Hoe te zelfhypnose gebruiken om stress te verlichten
Zelf hypnose is een techniek die gebruikt wordt om het gedrag te veranderen en in dit geva
Hoe is muziek een Stress Reliever
? Mensen begrijpen het genot ze kunnen krijgen van muziek , en verschillende studies hebbe
Hoe je Theta Brain Waves Braken
Er zijn vier soorten hersengolven geproduceerd door de mens. Beta golven worden geproducee
Hoe te mediteren met Klassieke Muziek
Hoe te Boeddhistische Walking Meditatie Praktijk
Hoe te Intrapersoonlijke communicatie te verbeteren
Hoe kan ik een meditatie leraar te worden
De kracht van positief denken en Stress
Hoe te Brainwave Mind Voyage Met Binaural Beats
Hoe je Kriya Yoga Meditatie doen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win