Diepe ademhalingsoefeningen voor licht in het hoofd

Als mensen een aanval van angst of ervaring extreme fysieke pijn , ze soms erg snel , oppervlakkige ademhalingen . Deze snelle ademhaling , hyperventilatie , overstromingen het bloed met meer zuurstof dan gewoonlijk herbergt . Wanneer deze overvloed aan zuurstof de hersenen bereikt , kan het duizeligheid en licht gevoel in het hoofd veroorzaken . De fysieke pijn of intense angst zelf kan ook bijdragen aan het gevoel van lichtheid in het hoofd . Nemen langzaam en diep adem kan de zuurstoftoevoer te regelen en de angst respons te verlagen , waardoor een gevoel van evenwicht te herstellen . Het leren van de techniek

Zet op een aantal comfortabele kleding en regelen een slaapkamer of hol , zodat u rustig en op hun gemak kunnen voelen . U kunt op een aantal rustige muziek te zetten , bijvoorbeeld , of zet het licht uit . Leunen of liggen en gewoon kijken naar je eigen adem voor een beetje. Als je uitademt , zowel uw maag en borst op en neer bewegen . Verplaats je adem naar beneden in je maag zodat je buik stijgt en verlaagt met je adem terwijl je borst stilstaat. Dit is de zogenaamde buikademhaling , of het middenrif ademhaling. Praktijk minstens 20 ademhalingen in je buik , ademhaling zo langzaam en gelijkmatig mogelijk .
Zitten en staan ​​

buikademhaling op je rug kan u helpen omgaan met afleveringen van licht gevoel in het hoofd , maar je zou niet in staat zijn onmiddellijk gaan liggen als je een aanval krijgt . Leren om de aflevering zitten of staan ​​te doen kunt u een diepe ademhaling te gebruiken waar en wanneer u het nodig hebt . Probeer zittend in een stoel met je voeten gelijkmatig geplant op de grond en je rug recht . Plaats een hand op de top van je buik en de andere op je borst . Adem in je buik , zodat je de kant duwen op je buik uit . Laat vervolgens de adem , zodat je buik beweegt opnieuw Praktijk ademhaling langzaam en gelijkmatig in je buik zittend . Zodra je dat , probeer ademhaling in je buik bij het opstaan ​​. Maak deze kalme , diepe ademhaling een gewoonte die je meeneemt elke dag. Het zal helpen om angst , duizeligheid en spanning te voorkomen .
Focussen op je ademhaling

ander ademhalingsoefening die kunnen helpen met licht in het hoofd is meer concentreren op je ademhaling . Dit leidt u van uw ongemak en kalmeert je geest en lichaam. De meest eenvoudige manier om zich te concentreren op de ademhaling is gewoon om je ademhaling te tellen . Op uw eerste uitademen , zegt "een" hetzij geestelijk of hardop . Zeg " twee " op uw tweede , "drie " op uw derde en zo verder tot vijf , dan opnieuw beginnen . Een andere techniek die je kunt gebruiken is om te zeggen , " ik adem in , ' in je hoofd elke keer als je inademt en :" Ik adem uit , " wanneer je uitademt . U kunt deze techniek alleen gebruiken of combineren met buikademhaling voor een meer effectieve oefening voor licht in het hoofd .