Hoe te doen Awareness Meditatie

Meer en meer studies koppelen meditatie om een veelheid van voordelen voor de gezondheid . Er zijn vele soorten van meditatie en wat werkt voor een persoon kan niet werken voor de volgende. Een eenvoudige maar effectieve meditatietechniek is bewustwording meditatie . Met een beetje geduld en oefening , kunnen zelfs beginners deze meditatie techniek te gebruiken . Instructies
1

Kies een meditatie houding . Voor deze meditatietechniek , wil je om comfortabel te zitten , in een positie die u redelijkerwijs kan onderhouden zonder veel wiebelen en aanpassen . Kopen van 2

Begin met het merken van uw adem. Besteed aandacht aan het tempo van je ademhaling , hoe het klinkt en waar je kunt het voelen in je lichaam . Observeer je adem , zonder te forceren tot een bepaalde lengte of diepte . Doe dit deel van de meditatietechniek gedurende ten minste vijf minuten .

Shift 3 je aandacht weg van zich alleen te concentreren op je ademhaling en merk je gedachten . Zet jezelf in de rol van waarnemer . U wilt uw gedachten te observeren als ze door je hoofd , in plaats van slepende op elk een gedachte .
4

Acknowledge andere dingen die je bewustzijn te eisen . Als u een jeuk , plaats je bewustzijn van de jeuk .
5

Label uw gedachten en afleiding in een niet-oordelende manier . In plaats van te denken " Dat muggenbeet jeukt me als een gek , " probeer etikettering van het met bewustzijn met een enkel woord als ' jeuken. "
6

Laat je bewustzijn om te gaan waar het moet . Te houden van iets forceren . Maar , komen altijd terug naar het grootste deel van dit bewustzijn meditatie techniek waarbij je gewoon adem , en plaats je bewustzijn op gedachten .