Hoe maak je eenvoudig Meditatie ademhalingsoefening

Wanneer het leven wordt zwaar, een eenvoudige routine van meditatie ademhaling is een gemakkelijke manier om te vertragen en te ontspannen voor een paar minuten. Het kan overal worden gedaan en vereist geen speciale apparatuur . Het enige wat nodig is, is een verlangen om het zelf te centreren. Instructies
1

Get comfortabel. Dit kan betekenen liggend , maar vaak is het vereist alleen comfortabel zitten met je handen in je schoot . Als u uw kleding te beperkend om comfortabel te blijven , hetzij los hen of ze te veranderen . Een losse gewaad wordt soms gedragen terwijl het doen van meditatie ademhaling . Kopen van 2

Houd je ogen dicht en beginnen om je lichaam te ontspannen . Houd je rug recht en al je spieren ontspannen . Span -up van alle delen van uw lichaam . Ga rustig zitten voor een paar momenten en laat de stress van de dag dia weg . Klaar jezelf voor diepere ontspanning .

Neem 3 een diep adem om je lichaam van stress te reinigen . Adem langzaam uit , zich te concentreren op het houden van uw lichaam ontspannen . Laat je geest leeg te gaan , en vergeet al uw huidige zorgen.

Adem
4 diep in en adem langzaam uit meerdere malen. Zoek een ademhaling tempo , dat houdt je de meest relaxte . Houd je ademhaling langzaam en gestaag gedurende enkele minuten totdat je geest vrij is van zorgen en stress . Concentreer je op niets anders dan je ademhaling . Ga door met de ademhalingsoefeningen voor zo lang als ze zijn nuttig.
5

Herhaal deze ademhalingsoefeningen elk moment van stress voelt overweldigend . Als je overweldigd voelen zich vaak , plannen een normale tijd voor meditatie ademhaling. Veel mensen genieten van meditatie ademhaling eerste ding in de ochtend of aan het eind van de dag .