Hoe te zelfhypnose gebruiken om stress te verlichten

Zelf hypnose is een techniek die gebruikt wordt om het gedrag te veranderen en in dit geval om stress te verlichten . Met het gebruik van self-made affirmaties en ademhalingstechnieken die je kunt leren om stress vrij te zijn in de meeste situaties . Wat je nodig hebt
Index kaarten
Pen
Kaarsen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Bepaal of u uw eigen bevestiging of zal maken vindt u een zelfhypnose cd gebruiken . Er zijn geen goede of verkeerde manier om dit te doen . U kunt uw woorden van macht maken of kopen kant en klare cd's om tijd te besparen . Als u het maken van uw eigen belofte af te leggen een voor verschillende ontspannende therapieën . Zo kunt u zich richten op het opbouwen van zelfvertrouwen tijdens uw ontspanning therapie . Een andere optie zou woorden om het vermogen om te leven af te dwingen en laten leven zijn. Houd affirmaties kort en catchy , zodat ze gemakkelijk te onthouden . Bijvoorbeeld : . Elke dag en elke manier ik beter en beter

Stel Pagina 2 van de sfeer in de kamer. Als u wenst te licht kaarsen doen , maar wees voorzichtig om de kaarsen te rusten op een oppervlak dat heet kaarsvet zal accepteren . Als je meer licht nodig hebt om uw bevestiging te lezen totdat u ze uit het hoofd leren , gebruik dan een leeslamp .

Liggen 3 down of zitten in een comfortabele positie . Dit kan op je bed , op een yoga mat op de grond , of in een ligstoel .

Adem
4 in door je neus en uit door je mond , langzaam , 19 keer of zo lang als je nodig hebt , totdat je een niveau van ontspanning te bereiken . Zodra u zich ontspannen bewegen op naar de volgende stap .
5

Reciteer je affirmatie in een lage toon hardop . Probeer een ritme over een chant te brengen creëren . Dit zal ook fungeren als een manier om te ontspannen en om de woorden die u zingen af te dwingen . Zodra u uw bevestiging vaak genoeg om het te onthouden zeggen dat je deze stap als een lied zonder de noodzaak om te kijken naar de index kaart te beginnen .

Verblijf 6 in deze functie en blijven uw bevestiging zingen zolang als uw schema het toelaat . Indien het wordt gedaan tijdens een korte lunchpauze, kan deze ontspannende zelfhypnose uw dag op te laden . Indien uitgevoerd op bed tijd , kan zelf-hypnose zo lang als je zou willen worden uitgevoerd .