Carb - Cutting Diets

Hoewel mensen diëten vast om verschillende redenen , de meeste doen afvallen. Snijden koolhydraten is een populaire methode voor gewichtsverlies vooral omdat het stimuleert snelle resultaten . Zoals met alle beperkende eten , bestaan ​​er zowel voor-en nadelen op een low - carb dieet . Door te begrijpen hoe carb - cutting bevordert gewichtsverlies en aan te vullen ingrediënten en maaltijden verstandig , kunt u gewicht te verliezen en te voorkomen dieet gevaren terwijl het houden van het lichaam gevoed . De feiten

Bij inslikken, koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel en het genereren van insuline om suiker te maken voor opslag. Wanneer de hartslag verhoogt en cardio activiteit vindt plaats , verbrandt het lichaam de suikers opgeslagen in de cellen eerst voor energie.

De basis van een low - carb dieet is de theorie dat het lichaam zal gebruik maken van opgeslagen vet en eiwit voor brandstof indien er geen suiker present de inname van koolhydraten . Dit op zijn beurt zou leiden tot het lichaam vetverbranding en afvallen .
Types

Er zijn verschillende types of merken liever van laag koolhydraatdiëten . De meeste mensen herkennen het Atkins-dieet , maar sommige anderen zijn de Zone Diet, Stillman dieet , Scarsdale Dieet en Hollywood Diet .

Je hoeft niet in te schrijven op een, stereotiepe type om zich te houden aan een carb- snijden regime . U kunt dezelfde voeding door middel van persoonlijke voedingskeuzes en maaltijd planning volgen .
Wissels

Enkele van de fundamentele beperkingen voedingsmiddelen in een dieet met weinig koolhydraten zijn hieronder opgesomd .

Witte bloem
Sugar
Pasta
Brood
Grains
Sweets
zetmeelrijke vruchten en groenten ( zoals aardappelen , data en pastinaak )

Om een ​​evenwichtige voeding , je lichaam heeft de voedingsstoffen die een aantal van deze artikelen bevatten . Vervangende artikelen met minder koolhydraten bij het bereiden van maaltijden. In plaats van spaghetti noedels , gebruiken courgette linten . In plaats van suiker , gebruik maken van een low - carb suikervervanger . Wanneer een recept voor brood of rijst , kies de volkoren opties over de witte , geraffineerde degenen om de koolhydraten te verminderen . Carb tellers kunnen worden gekocht of online toegankelijk gratis te helpen bij uw controle van de inhoud carb voedingsmiddelen ' .
Voordelen

Verzadiging is een voordeel van een low - carb dieet . Vetten en eiwitten maken de maag een vol gevoel , langer , omdat ze meer tijd voor het lichaam te verteren . Verlies van water gewicht is een ander voordeel , en het is een van de redenen low - carb dieet zien vaak snelle resultaten . De consumptie van minder calorieën logisch volgt het snijden van koolhydraten , omdat ongeveer 50% van het gemiddelde dagelijkse dieet van calorische waarde komt van voedingsmiddelen die zijn beperkt op een low-carb plannen .
Waarschuwingen

Om alle aanbevolen voedingsstoffen en vitamines te nemen van je eten, een evenwichtige voeding is noodzakelijk . Het volledig verwijderen van eenvoudige koolhydraten bedreigt de stabiliteit van een dieet . Hoewel het gewichtsverlies is het gewenst , positief neveneffect , langdurige carb - cutting is gekoppeld aan jojo-dieet , verlies van spiermassa , algehele verlaagd metabolisme en vezels ontbering .

In tegenstelling tot het elimineren van koolhydraten uit je maaltijd compleet , bewaken en controleren ze als een lange - termijn , veiliger middel van gewichtsverlies .