Gerichte ketogeen dieet Tips

Een ketogeen dieet is een soort low-carb dieet dat uw lichaam zet in de staat van ketose . Dit wordt bereikt door het consumeren van maximaal 30 gram koolhydraten per dag , volgens Keto.org . De beoogde ketogeen dieet verschilt van dit omdat het vaak specifiek wordt gebruikt door gewichtheffers en het gaat om de consumptie van 25 tot 50 gram extra koolhydraten vlak voor een gewichtheffen training om het lichaam brandstof voor oefening geven , volgens Keto.org . Timing

ketogeen dieet moeten hun extra 25 tot 50 gram koolhydraten verbruiken ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training. Omdat het doel van de beoogde ketogeen dieet is om deze extra koolhydraten specifiek verbruiken tot opleiding prestaties te verhogen zonder verstoring van ketose , zou het effect niet hetzelfde zijn als de koolhydraten zijn verbruikt op willekeurige wijze uit de dag .
soorten koolhydraten

De soorten koolhydraten een ketogeen dieter kan voor een training eten zijn niet erg beperkt , omdat ze zullen worden verbrand snel nadat ze gegeten . De grootste zorg is het eten van koolhydraten die gemakkelijk op de maag zal zijn tijdens het uitvoeren van een training. Anabolicminds.com beveelt koolhydraten met een hoge glycemische index ( wat betekent dat ze een hoog suikergehalte en zal snel verbranden ) , zoals mueslirepen , broodproducten of zelfs snoep hebben . Vloeibare koolhydraten sportdranken werken ook vooral goed als ze zijn ontworpen om gemakkelijk op de maag te zijn tijdens het uitvoeren van de oefening .
Postworkout Maaltijd

Sommige ketogeen lijners kan willen hun preworkout koolhydraten in tweeën gedeeld , het eten van de ene helft voor hun training en een half na . Dit is een goed idee als u verbruikt bijna 50 gram koolhydraten en vinden dat het te hard op de maag tijdens het sporten. Het verschil is dat de postworkout koolhydraten lage fructose en sucrose moet bevatten , als het doel is om het lichaam aan een staat van ketose kort na de training , volgens Anabolicminds.com . In dit geval zou snoep en graanrepen niet een goede postworkout maaltijd vanwege hun suikergehalte.
Cholesterol

Omdat de beoogde ketogeen dieet , zoals elke ketogeen dieet , gaat consumeren voornamelijk eiwitrijke en vetrijke voedingsmiddelen , is het belangrijk om uw cholesterol te controleren alvorens het te krijgen . Volgens Keto.org , moet u ook een check-up ongeveer 4 tot 8 weken in een dieet, als uw cholesterol kan spike op dit moment als gevolg van het voedsel keuzes die u maakt terwijl op het dieet .