Diëten voor het verlagen van uw inname van koolhydraten

Koolhydraatarme , of low - carb , diëten behoren tot de meest populaire voor gewichtsverlies. Het consumeren van te veel koolhydraten verhoogt insuline niveaus die leiden tot overeten en obesitas . Koolhydraten zijn moeilijker voor het lichaam te verwerken , wat leidt tot een toename van vet storage.Allowable voedsel variëren voor verschillende diëten , maar in het algemeen een low- carb dieet toegestaan ​​vlees, gevogelte , eieren, vis en sommige groenten . De meeste low-carb dieet beperking of uitsluiting van granen, brood, bonen, fruit , snoep , pasta's en zetmeelrijke groenten . Atkins Dieet

Het Atkins dieet , een van de eerste low-carb dieet gemaakt , is uitgegroeid tot een van de meest populaire . " Time Magazine " noemde het " De meest populaire dieet programma . " Het dieet worden vier fasen , te beginnen met de meest restrictieve fase gewichtsverlies optimaliseren later herinvoering koolhydraten zolang gewichtsverlies blijft .

Fase 1 is beperkt inductie en duurt minstens twee weken . Deze fase kan slechts 20 g koolhydraten . Zetmeelrijke groenten , fruit, granen en brood zijn off- maxima voor dieter eet vooral eiwitrijk voedsel , zoals vlees , vis, gevogelte en eieren. In fase 2 , de lopende gewichtsverlies fase vezelige groenten kunnen worden toegevoegd , met behoud van gewichtsverlies . De fasen 3 en 4 zijn onderhoud fasen die extra vormen van koolhydraten toe , zolang ze ondersteunen voortgezet gewichtsverlies .
Ketogeen dieet

het ketogeen dieet maakt bijna geen koolhydraten , maar hoger in vet en eiwit . Dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam om te gaan in een staat van ketose , waardoor ketonen om energie te leveren in plaats van glucose . Een belangrijk verschil tussen het ketogeen dieet en Atkins is dat de inname van koolhydraten langzaam kan worden verhoogd in Atkins , terwijl het ketogeen dieet moedigt verdere vermijden van koolhydraten .

Het is een effectief dieet om gewicht te verliezen en een snelle manier om vet te verbranden en bouwen meer spieren . Aan de andere kant , kan carb ontbering significante vermoeidheid veroorzaken in de eerste paar weken . Dit dieet moet zorgvuldig worden gevolgd .
Koolhydraten Addicts

Koolhydraten Verslaafden gaat ervan uit dat veel mensen met overgewicht zijn verslaafd aan koolhydraten . Het dieet beperkt koolhydraten uit twee maaltijden , dan kan de derde maal tot ongeveer 1/3 koolhydraten zijn . Toegestane koolhydraten moeten worden gekozen uit een lijst . Maaltijden moeten hoog zijn in eiwitten en hebben vezelige groenten . Dit dieet is vergelijkbaar met de andere in dit artikel in dat het beperkt koolhydraten , maar kan beter beheersbaar voor iemand die een harde tijd het elimineren van koolhydraten volledig heeft .
Hoe de Rich Get Thin Dieet

Hoe de Get Rich Thin dieet is laag in koolhydraten en hoog in eiwitten en calcium . Bewerkte voedingsmiddelen zijn beperkt . Het dieet wordt hierna in drie fasen . De eerste is zeer hoog in eiwitten en laag in koolhydraten , de tweede is hoog in kwaliteit eiwitten en zuivelproducten , en de derde laat re - invoering van een aantal koolhydraten zolang blijft afvallen . Dit dieet is uniek om een ​​aantal van de anderen in dat zuivelconsumptie een grotere rol speelt .
No Grain Diet

De No Grain Diet beperkt alle koolhydraten , waaronder granen , aardappelen en suiker . Het dieet is gebaseerd op het concept dat een dieet met veel koolhydraten verhoogt de insulineproductie en veroorzaakt honger . Het dieet wordt hierna in drie fasen . De eerste fase duurt drie dagen en vereist geen koolhydraten inname en het eten van om de twee uur . De tweede fase is vergelijkbaar met een fase , behalve nu drie maaltijden en twee snacks moet worden gegeten . Een oefening regime wordt ook aangemoedigd . In de derde fase kan enkele gezonde koolhydraten worden toegevoegd weer zolang gewichtsverlies blijft . Dit dieet is het meest lijkt op het Atkins en ketogeen dieet .
New York Dieet

The New York dieet beperkt alcohol, koffie , brood , suiker , fruit en zuivel . Een schijn van een crash dieet , de New York dieet, in combinatie met lichaamsbeweging , moet resulteren in 14 kilo afgevallen in twee weken , beweert David Kirsch oprichter van het dieet . Het dieet is een 8 - weekse programma met het tellen van calorieën om ervoor te zorgen niet meer dan 900 calorieën per dag verbruikt . De eerste twee weken zijn zeer streng , dan koolhydraten langzaam kan opnieuw worden ingevoerd . Dit dieet is uniek in dat het beperkt alcohol en koffie .