Hoe kan ik gewicht verliezen door het vermijden van koolhydraten

? Volgens Duke Magazine , uitgegeven door Duke University , critici van koolhydraatarme diëten zeggen dat ze gevaarlijk zijn , niet duurzaam en qua voedingswaarde ongezond . Hoewel lijners gewicht te verliezen , critici beweren dat ze verliezen alleen water en zal het gewicht terug te krijgen . Echter , de klinische proeven aan de Duke , Harvard University , en andere medische instellingen hebben ontdekt dat koolhydraatarme diëten produceren meer echte gewichtsverlies dan doen vetarme diëten . Verschillende dieet plannen kan u helpen bij een koolhydraatarm dieet , zoals Atkins, South Beach, Dr Phil en Weight Watchers beginnen . Wat je nodig hebt
Whole Foods
niet- zetmeelrijke groenten en fruit
eiwitrijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1

Verwijder sterk bewerkte koolhydraten uit uw keuken planken , met inbegrip van witte bloem , witte suiker , witte rijst en witte aardappelen . Ze veroorzaken een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel , die insuline niveaus verhoogt , krijg je honger gevoel en uiteindelijk leidt tot gewichtstoename . Voorraad op hele voedingsmiddelen zoals volkoren brood , volkoren pasta en bruine rijst kopen van 2

Weg met vruchtensap en frisdranken ; . Drink water in plaats . Vruchtensap bevat veel koolhydraten , terwijl verse vruchten hebben superieure voeding en vezelgehalte om u langer een vol gevoel . Eet niet-zetmeelhoudende groenten en fruit zoals groene salades , tomaten , broccoli , selderij en squash .

Elimineer Goedkope 3 verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , chemische zoetstoffen , kunstmatige ingrediënten en vetten - - zelfs als ze weinig koolhydraten . Dergelijke voedingsmiddelen bevatten koolhydraatarme snoep , ijs en shakes .
4

Start het eten van kleinere porties bij de maaltijden en serveer eiwitrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd , zoals geroosterde kip , eieren , kaas blokjes en gesneden vlees . Deze strategieën houden honger weg .